Laiha Abs – 3 vaiheet voimakas Ab jos olet laiha

sisältö Piilota
Laiha AbsStep 1: vaatimus laatia MuscleSquats
deadlifts
Penkkipunnerrus

Vaihe 2: ABS tehdään KitchenStart aamusi Munat
Juoda proteiini horjuttaa
Lisää proteiinia salaattia
Välipala pähkinät sekä siemenet

Vaihe 3: Best Ab ExercisesPlank
rutistus
Deadbug
Käsipaino Side Bend
Venäjän käänteitä

Paketoida

laiha Abs
Jokainen on erilainen sekä on oma henkilökohtainen fyysinen kunto tavoitteet sekä pyrkimykset. yleisemmin kuin ei, ihmiset liittävät fyysinen kunto maalia laihdutus. Mutta joidenkin kohdalla se ei ole suinkaan kyse. Itse asiassa, se voi jopa olla päinvastainen. Henkilöille, jotka ovat laiha, he saattavat haluta kehittää lihasmassaa sekä etsiä sävykkäämpinä, samoin kuin tänään, aiomme tarkastella, miten saada laiha abs popping!
Laiha abs voi olla melko hankala saada. Jos painoindeksi on jo pienten puolella, se voi yleisesti olla vaikeampaa saada haluttu näyttää, koska olet menossa on kehitettävä sen sijaan menettää, joka on mitä useimmat ihmiset vaadita millään. eivät kuitenkaan menetä toivoa! Meillä sinulle 3 askelta abs jos laihaksi sekä valmiita keuliminen että six-pack olet aina halunnut!
Vaihe 1: vaatimus laatia Muscle
Useimmat ihmiset ymmärtävät, että jos joku on laiha, ne useammin kuin ei ole pienempi rasvaprosentti. mutta mitä ei ehkä tunnista, että alemman rasvan osuus voi samoin tulla pienempi lihasmassa massa. Saadakseen abs jos laihaksi, sinun täytyy tehdä kestävyyttä harjoituksissa vähintään kolme kertaa viikossa.

Vain koska olet menossa pyykkilauta abs ei tarkoita, että sinun pitäisi vain tehdä ab harjoituksia. Tietenkin sisällyttää ne harjoittelemaan samoin katsokaa lieventämisestä rintaa, hartiat, käsivarret, selkä sekä jalat.
Keskitytään rakentamaan lihasmassaa voi joskus tuntua ylivoimainen. Joten, jos et ole varma, mistä aloittaa tai mitä harjoituksia työskennellä, alkaa ”Kolme suurta”, jotka ovat kolme katkottua harjoituksia niille, jotka pyrkivät kehittämään lihas. ”Kolme suurta” ovat …
kyykky
On niin monia etuja sisällyttää kyykky Ota tavaksi! Paitsi että ne kehittävät lihasmassan massa jalkojen sekä gluteeni, mutta myös ne parantavat ydin sekä auttaa ehkäisemään vammoja. Puhumattakaan, on olemassa hyviä muunnelmaa tämän liikkua.

Aloita saatat tehdä paino kyykky sekä siirtyä lisäämällä painoja. Saatat samoin aloittaa tekemällä 7 päivän kyykky vaikeus aloittaa poltto sekä rakentaa lihaksia.
deadlifts
Deadlifts ovat yksi koko kehon harjoitus, joka kehittää lihaksia jalat, kädet, sekä ydin. Ne ovat go-liikkua kehonrakentajat sekä nostamalla harrastajien keskuudessa, jotka todella haluavat saada joitakin erinomaisia ​​tuloksia!
Riippuen kuntoa sekä voimaa, voit aloittaa deadlifts painoisille sekä työ oman menetelmän jopa raskaampia painoja. yksi erinomainen vaihtoehtoinen ja deadlifts ovat suuria aamuisin, joka suorittaa samanlaisia ​​tavoitteita, mutta tarvitsevat vähemmän painoa nähdä tuloksia. Joko niin, suuri aamuisin sekä deadlifts ovat erinomainen tapa kehittää lihas!
Penkkipunnerrus
Vaikka voit tehdä edellisen harjoituksia ”Kolme suurta” nopeasti kotona, penkkipunnerrus tulee joitakin lisälaitteita tai kuntosali, mutta hyödyt ovat sen arvoista! Jos olet aloittelija, saatat saada pois käyttämällä käsipainojen varten penkkipunnerrus, mutta koska aikaa kuluu, huomaat, että olet menossa vaatimus työntää itse sekä todella lisätä painoa nähdä tuloksia!

”Kolme suurta” on vain lähtökohta sinulle! On olemassa kaikenlaisia ​​harjoituksia sekä vastus koulutus vaihtoehtoja siellä, joka sopii taso kestävyys sekä asiantuntemusta tällä alalla. Jos tavoitteena on saada abs jos laihaksi, alkaa nostamalla painoja noin kolme päivää viikossa alkaa rakentaa lihasmassaa sinun vaatimus saada abs haluat.
Vaihe 2: ABS tehdään Kitchen
Olen varma, että olet kuullut lauseen ”abs tehdään keittiössä.” No, lause on niin merkittävä, koska se todella on totta! Ihmisiä, jotka ovat jo ohut, se voi todella olla vaikeampi joskus tekemään abs pop. Tyypillinen kokoinen ihmiset voivat vain painon pudottaminen sekä niiden ab lihakset päätyi näy koska he ovat alle kerroksia rasvaa. Laiha ihmiset, eivät kuitenkaan ole yhtä paljon lihaksia sekä siellä todella ole mitään rasvan piilottamalla sen.
Sen sijaan, että työ laihtua, ihmiset ovat ohuempia puolelta haluavat saada abs vaatimus syödä paljon vähärasvaista, korkea-proteiinia elintarvikkeita rakentaa edelleen lihaksiin rinnalla heidän liikuntaa.
On ehdotettu, että lisätä merkitys sekä irtotavarana, sinun vaatimus integroida 0,8-1 gramma proteiinia jokaista kiloa paino päivässä; samoin kuin jos et hyödyntää syö niin paljon proteiinia, tämä voi olla paljon ottamaan! Vaikka on olemassa hyviä tapoja lisätä proteiinia osaksi ruokavaliota,täällä on muutamia Suositeltujen vinkkejä …
Aloita päiväsi Munat
Jos olet sellainen henkilö, joka nauttii leivos tai valtava murot, voit aloittaa päivä hieman samoin carb-raskas. kokeile vaihtamista ulos tyypillinen aamiaisella jotain tukevamman, kuten munia sekä pekonia tai makkaraa. Jos teet tämän, olet jo hyvin teidän tapa tyydyttää oman proteiinin tavoite!

Juoda proteiini horjuttaa
Ehkä et ole muna tuuletin aamiaiseksi? Tai sinulla on enemmän ihana hampaan? Älä pelkää! proteiini horjuttaa tässä! Onko sinulla yksi aamiaisen tai korvata oman välipala, se on erinomainen sekä herkullisia tapa saada enemmän proteiinia ruokavalioosi! Jotkut proteiinijauheita voi tarjota jopa 30 grammaa proteiinia annosta kohti!
Lisää proteiinia salaattia
Salaatit ovat niin monipuolinen! Loputtomasti täytettä sekä vaihtoehtoja, voit löytää salaattia kenellekään. Jos teet salaattia, yritän keskittyä lisäämällä proteiinia kuin liha päälle. Esimerkiksi saatat ripottele salaattisi manteli viipaleita, Pekaanipähkinät, kikherneet, sekä enemmän.

Jos etsit hieman salaattia inspiraatiota, muista tutustu 20 Houkuttelevia LowCarb salaatteja.
Välipala pähkinät sekä siemenet
Välipalaksi on täydellinen aika lisätä enemmän proteiinia sekä aidosti kehittää joitakin lihaksia. Pähkinät sekä siemenet tekevät juuri temppu! Olipa on aikaa napata kourallinen cashew sekä manteleita tai teet välipalaa käyttäen pähkinä Butters, kuten omena kastettu maapähkinävoita, pitää hauskaa sen kanssa.
Tietenkin, proteiini ei ole ainoa asia, sinun pitäisi keskittyä, jos et halua saada näitä rocking laiha abs, mutta se on hyvä alku!
Vaihe 3: Best Ab Harjoitukset
Yhdessä rakennuksen lihasmassaa kestävyys koulutusta sekä saada ruokavalio suunnitelma raiteilleen, olet samoin menossa vaatimus Tunnista halutun alueen jos todella haluat kasvattaa näitä laiha abs. Niin, viimeinen askel isompiin abs jos laihaksi on integroida enemmän vatsan harjoitukset osaksi päivittäistä elämää.
Vaikka emme voisi mennä päiviä noin lukemattomia harjoituksia sekä erityisiä lihaksia kohdennetut jokaisen kanssa, aiomme pitää asiat yksinkertaisina. täällä on top 5 harjoitukset sinun pitäisi alkaa tehdä saada abs …
Lankku
Tämä isometrinen pito on yksi aliarvioida sekä tehokas vatsan harjoitukset. Jos se on tehty oikein, sinun tulee ampua kaikki osat sekä sisäinen sekä ulompi abs tässä tappaja harjoituksen.

Vaikka on olemassa monia variaatioita, useimmat perinteiset lankku on missä olet push-up asema, kiristämällä oman keskialuetta sekä tilalla 30-60 sekuntia. Saada tapana, saatat tehdä 60 sekunnin lankku joka aamu heti heräät.
rutistus
Vaikka lankku on enemmän pysyi vakaana sekä työskentelee oman abs oleskellessaan vielä, rutistus ovat juuri päinvastoin. Olet menossa menetelmä, joka on suunnattu erityisesti tietyn alueen your abs riippuen vaihtelusta.

Voit tehdä perinteinen räsähdys, voit selällään kädet pään taakse sekä jalkojen litteänä maahan. Kuten etsit ylös, sinun murskata hartiat sekä yläselän kangerrellen kiristämiseen your abs. Lisätä vastus, pidä barbell levy tai lääketieteen alalla kädet lisätä ytimeen lihasmassan kasvua.
Jos haluat ymmärtää joitakin enemmän vaihtelua, muista tutustu 15 erityyppistä rutistus!
Deadbug
Outo nimi, eikö? No, ette usko kahdesti noin nimeen kun hyödyntää tuloksia tämän uskomattoman vatsan käyttää!

Saavuttaakseen asianmukaisen Deadbug, alatte makaamaan kädet suoraan ylös ilmaan sekä alemman puoliskon jalat ylös sekä yhdensuuntainen lattian. Kuten Kiinnityksen your abs, sinun tulee hitaasti pienenee yhdellä kädellä sekä päinvastainen jalka tehden leijua pari tuumaa irti maasta.
Käsipaino Side Bend
Jos etsit enemmän kuin perinteistä ab käyttää, voit kokeilla käsipaino puoli mutka. Erinomainen asia tässä harjoitus on, että voit alkaa kevyempi paino sekä työ oman menetelmän jopa niin voit kehittää lihasmassaa massa sekä voimaa!
Saavuttaakseen käsipaino puolella mutka, voit seistä suorassa käsipaino jokaiseen käsivarteen. Kun hengität ulos, kaapata your abs kuin otat yhden dumbbell laskevan sekä lisätä takaisin ylös.
Venäjän käänteitä
Venäjän käänteitä ovat yksi erinomainen tapa integroida kestävyys koulutusta laiha ab käyttää. Erinomainen asia tässä harjoitus on, että se voi nopeasti olla tehokas ilman painoja tai voit todella työntää itse käyttämällä mitä olet tarjonnut (kuntopallo, kahvakuula, käsipaino, jne).

Venäjän käänteitä, alkaa istuvan ympäristössä jalat litteänä maahan sekä polvensa. Nojata hieman taaksepäin sekä varajäsen koskettava kummallakin puolella kentällä vieressä lantiolla. Lisätä vielä enemmän intensiteettiä, nosta jalat hieman irti maasta samoin!
Paketoida
Jotkut laiha ihmisiltä puuttuu yleinen lihaksia sekä tSiksi ei ehkä ole monia ABS: tä puhumaan (Skinny ABS). Mutta noudattamalla edellä esitettyjä kolmea vaihetta, voit ravistaa Skinny Abs sekä löytää repeytynyt kuusi pakettia.
Vaihe 1 – vaatimus lihasten kehittämiseen. Aloita “Big Three” -harjoituksista. Squats, Deadlifts & Bench Press. Näiden valtavien kolmien tekeminen alkaa pakata lihakseen.
Vaihe 2 – ABS on valmistettu keittiössä. Voit auttaa kehon lisäämään lihasmassan kasvua, lisää yleistä proteiinin saantia samalla kun pidät rasvan saantia. Syö munia, proteiineja, proteiinia täytettyjä salaatteja sekä muttereita. Ennen kuin ymmärrät sen, Skinny Abs pitäisi alkaa tulla lihaksikas.
Vaihe 3 – Parhaat ABS-harjoitukset. Varmista, että työskentelet nämä ABS-harjoitukset harjoituksiin. Lankit, painotetut rypyt, kuollut vikaharjoitus, käsipainot sivut sekä venäläiset käänteet. Suorittamalla nämä kolme vaihetta, ajanjaksolla sekä omistautumisella, Skinny ABS päätyy olla repäisi ABS.