Side Plank Crunch: Äärimmäisen Ab Workout

Puoli lankku Crunch on haastava harjoitus, joka on lisättävä ydin rutiinia. Se auttaa sinua sävy abs sekä kehittää lihasmassaa määritelmä. Tässä artikkelissa, aiomme mennä yli etuja, lihakset toimi sekä variaatioita puolen lankun räsähdys sekä kuinka asianmukaisesti toteuttaa puoli lankut rutistus mahdollisimman tuloksia!
Miten tehdä Side Plank Crunch

Makaa ihanteellinen puolella, lepää teidän kyynärvarren, jalat pinottu.
Vaikka teidän kyynärvarren, nosta lantiota. Kehosi on oltava suoraa viivaa pitkin päästä varpaisiin. Tämä auttaa sinua säilyttämään tasapainon kanssa harjoituksen.
Taivuta vasen polvi jopa tyydyttää vasen kyynärpää, kun sitoudutaan ydin.
Palaa alkaen asetuksen sekä yhteensä 20 edustajaa.

Vaikka teet näitä, varmista, että otat aikaa sekä keskittymällä lihaksia työstetään. Pitäminen suuri tyyppi sekä ottaa aikaa varmistaa suurimman lihasmassaa polttaa.
Merkkejä teet sen Väärä
– Sinking lonkat
– Liikkuminen toistot samoin nopeasti. hidas alas sekä keskittyä harjoittaa ydin.
– Keho on oltava suorassa linjassa suorittaessaan tämän harjoituksen. Jos olet nojaten sekä pitkälle kumpaankin suuntaan, se on aika lopettaa sekä nollattu.
Side Plank Crunch Edut ja Lihakset Työskenteli

Side lankku rutistus auttaa työn eri lihaksia kuten runko, obliques (jenkkakahvojen), käsivarret, selkä sekä gluteeni.
Etuihin kuuluvat:
Vahvistaa ytimessä sekä obliques yhdessä luoda puoli lankku voimaa.
Toimii useita lihasmassaa ryhmiä kun (ydin, käsivarret, selkä ja pakarat).
Parantaa tasapainoa, mikä on hyödyllistä toimintaa, kuten kävely ylös portaita tai sängystä nouseminen.

Muunnelmat
Muuttamalla kuinka te asettaa kehon tai tilalla jotain, voit tehdä harjoituksen helpompaa tai vaikeampaa. Alla on muutamia esimerkkejä tai kukin.
helpompi
Kokeile vaiheen kanssa pohja polven päällä. Tämä tekee helpommaksi niille, jotka eivät vielä ole ydin sisua pitämään kehonsa ylös tehdessä Crunch.

kovemmin
Doing puoli lankku rutistus on Sveitsin pallo tulee kohdistaa ydin eri tavalla, sekä tehdä tasapainottaa paljon enemmän haastava. yritä kymmenen viisitoista toistoa per puoli sekä muualla tarvittaessa ennen toistamalla toisen puolen rutistus.
Saat paljon voimakkaampi versio, toimi lankku samalla tasapainottavat kädelle. Tämä antaa teidän puolellanne lankku vähemmän tasainen pohja sekä tehdä puoli räsähdys hieman vaikeampaa.
Yritä pitää käsipaino ilmainen kädessä tehdessä Crunch! Voit samoin laittaa puolin molemmat jalat lisätä ylimääräisiä vastus nostettaessa polvi. Nämä ehdottomasti tekee harjoituksen hieman vaikeampi ..

Kuinka usein minun pitää tehdä Side Plank rutistus?
Do puoli lankku rutistus paljon kertaa viikossa kuin voit parhaat tulokset. kokeile lisäämällä nopeasti istunnon lopussa jokainen harjoitus – vaikka se ei ole keskeinen harjoitus. kokeile 20 toistoa kummallakin puolella 3-4 sarjaa. Jos se on myös paljon nykyinen kestävyys tasolla, vähentää se alas hieman.
Paketoida
Side lankku rutistus ovat loistava ydin harjoitus, joka erityisesti kohdistaa viistot lihaksia. Lisäksi he harjoitus selkää, olkapää, käsivarsi sekä oman pakara. Merkkejä siitä, että olet tekemässä niitä väärin kuuluvat kerroit lantion pesuallas, liikkuvat myös nopeasti kanssa toistoja sekä kehoa ei oleskelevat suoraviivaisesti.
Jotkut vaihtelut voit yrittää sisällyttää tekee harjoituksen toinen polvi maassa. Tämä helpottaa, jos sinulla on vähän keskeinen vahvuus. Jotta lankku paljon haastava, yritä tehdä harjoitus on vakautta pallo tai tilalla käsipaino yhdellä kädellä. Voit samoin laittaa puolin jalat lisätä vastus.