15 erityyppistä rutistus sekä niiden merkittäviä etuja
Erityyppiset rutistus
Tuntuu siltä, siellä on niin paljon erilaisia vatsan harjoitukset siellä. Se voi olla ylivoimainen yrittää valita, mikä on paras sekä tehokkainta harjoitus. Yksi merkittävimmistä harjoituksia työskentelevät sekä kohdistaminen abs ovat rutistus. Tässä artikkelissa, me tarkastelemme 15 erilaista rutistus sekä niiden hyötyjä.
Sisältö piilottaa
Erityyppiset CrunchesWhat ovat erilaiset Vatsalihakset?
Miksi Abs niin tärkeitä?
Mitä hyötyä rutistus?
15 erityyppistä Crunches1. vakio rutistus
2. Polkupyörä rutistus
3. Käänteinen rutistus
4. Scissor rutistus
5. V-up Rutistuksia
6. Viisto V-up Rutistuksia
7. Toe-Touch rutistus
8. vuorikiipeilijää
9. Side Plank Crunch
10. Venäjän käänteitä
11. Nilkka kosketa Rutistuksia
12. istumaannousuille
13. Crunch käänteitä
14. sammakko Crunches
15. vakaus alalla käytössään Rutistuksia
Mitä eri Vatsalihakset?
Ennen sukellusta meidän listaus parhaista tyyppisiä rutistuksia, se on tärkeää ymmärtää eri vatsalihasten kutakin rutistus käsitellään eri lihasmassaa ryhmiä.
Rectus vatsan – pitkät lihasmassaa ydintä pitkin lähinnä navasta. Näkyvin sekä hyvin tunnettua AB lihasmassaa liittyy 6 kpl.
Ulkoiset obliques – löysi äärimmäisenä vasemmalla sekä pitkälle ihanne rectus vatsan. ratkaisevaa kierto vartalon, taivutus sivuttain jne
Sisäinen obliques – Deeper lihasmassaa takana ulkopuolella obliques.
Poikittainen vatsan – hengittämisestä, vakauttamiseen selkärangan, kiristää sekä pitää sisätilojen elimissä. Syvin kerros AB lihaksia, joka kiertää koko vartalon.
Miksi Abs niin tärkeitä?
Abs elintärkeitä sekä erittäin toimiva syistä sekä erittäin toimiva syistä. Päällimmäisenä, vatsan lihaksia suojata elimiä. Oletko koskaan huomannut, että jos olet taipumista sekä joku lyöntejä te vatsassa, se ei satuta niin paha? Toivottavasti et ole koskaan kokenut tämän! Mutta jos olet, niin te ymmärrätte, että taivuttamalla teidän AB lihaksia, olet suojaa elimiä tahansa voima, joka voi tulla heidän menetelmän kanssa kommellus tai jotain muuta.
Toinen syy se on niin hyvä olla voimakas vatsalihasten on, koska ne auttavat pitämään meidät sekä parantaa meidän tasapainoa sekä vakautta. Se on itse asiassa ytimen kehomme. On huomattavia parannuksia tahansa puoliksi urheilullinen liikkeet jos ydin, tai säätiö, on vahva. Siksi asiantuntija urheilijat omistaa tietty aika parantaa keskeinen vahvuus.
Mitä hyötyä rutistus?
Tehdä rutistus työtä vahvistamalla ydin sekä saavuttamaan fyysisen kunnon tavoitteet? Vaikka siellä on paljon erimielisyyttä kysymykseen, lyhyesti sanottuna, vastaus on kyllä. Rutistus työskentelevät tietyillä alueilla vatsalihaksia sekä suuri valikoima erilaisia rutistuksia, siellä on yksi kaikille sekä niiden tietyt tavoitteet.
Yksi parhaista syistä, jotka rutistus ovat niin upeita, että ne eivät tarvitse kuntosali. todella tahansa voi tehdä niitä, jos ne ovat hieman alueen jossain talonsa sekä vain muutaman minuutin ajan!
On tärkeää huomata, että jos olet kokenut takaisin ongelmia aiemmin, ota yhteys lääkäriin ja olla varovainen, kun teet rutistuksia. On joitakin muunnelmia alla, jotka ovat paljon parempia niille, joilla takaisin huolenaiheet, mutta aina varmista, että ne ovat ihanteellisia sinulle ennen yrittää sitä.
Jos olet metsästys saada kuusi pack, se on tärkeää pitää mielessä, että et saa sinne tekemällä rutistus yksin. ruokavalio suunnitelma on iso toiminto tekemään vatsan ulkoasua vähärasvaisen sekä pehmentänyt.
15 erityyppistä rutistus
1. standardi Crunches
Perinteiset rutistus ovat tunnetuimpia rutistuksia, sekä suuri syy. Yksi etu näistä rutistus on, että ne on suunnattu erityisesti oman Rectus vatsan lihaksia.
Makasi selällään kädet pään taakse.
Tuo jalat tasaisesti maahan polvet koukussa, ylöspäin.
Etsiessään ylös kattoon, tuo yläosa selkää sekä hartiat ylös maasta. Varmista, että olet vetämällä navasta selkärangallesi sekä kiristämällä vatsalihaksia. Exhale oman menetelmä up sekä hengittää takaisin alas lattialle.
2. Polkupyörä rutistus
Polkupyörä rutistus ovat yksi merkittävimmistä erityyppisiä rutistus, jotka toimivat useilla AB lihaksia kerralla. Jos se on tehty oikein, voit työskennellä oman vatsan Rectus sekä sisustusta sekä ulkopuoliset poikittainen obliques kaikki kerralla!
Makaamaan, sijainti kädet pään taakse. Jalat on oltava suoraan ulos sekä hieman nostetaan maasta (noin 6 tuumaa).
Pidä kädet pään taakse, vasemmalla jalalla hieman nostetaan ilmaan, yritä yhdistää vasempaan kyynärpäähän ihanteellinen polvi. Muista hengittää sekä flex lihaksia kun yrittää muodostaa yhteyden.
Vaihda15 erityyppistä rutistus sekä niiden merkittäviä etuja (###) Erityyppiset rutistus
Tuntuu siltä, siellä on niin paljon erilaisia vatsan harjoitukset siellä. Se voi olla ylivoimainen yrittää valita, mikä on paras sekä tehokkainta harjoitus. Yksi merkittävimmistä harjoituksia työskentelevät sekä kohdistaminen abs ovat rutistus. Tässä artikkelissa, me tarkastelemme 15 erilaista rutistus sekä niiden hyötyjä.
Sisältö piilottaa
Erityyppiset CrunchesWhat ovat erilaiset Vatsalihakset?
Miksi Abs niin tärkeitä?
Mitä hyötyä rutistus?
15 erityyppistä Crunches1. vakio rutistus
2. Polkupyörä rutistus
3. Käänteinen rutistus
4. Scissor rutistus
5. V-up Rutistuksia
6. Viisto V-up Rutistuksia
7. Toe-Touch rutistus
8. vuorikiipeilijää
9. Side Plank Crunch
10. Venäjän käänteitä
11. Nilkka kosketa Rutistuksia
12. istumaannousuille
13. Crunch käänteitä
14. sammakko Crunches
15. vakaus alalla käytössään Rutistuksia
Mitä eri Vatsalihakset?
Ennen sukellusta meidän listaus parhaista tyyppisiä rutistuksia, se on tärkeää ymmärtää eri vatsalihasten kutakin rutistus käsitellään eri lihasmassaa ryhmiä.
Rectus vatsan – pitkät lihasmassaa ydintä pitkin lähinnä navasta. Näkyvin sekä hyvin tunnettua AB lihasmassaa liittyy 6 kpl.
Ulkoiset obliques – löysi äärimmäisenä vasemmalla sekä pitkälle ihanne rectus vatsan. ratkaisevaa kierto vartalon, taivutus sivuttain jne
Sisäinen obliques – Deeper lihasmassaa takana ulkopuolella obliques.
Poikittainen vatsan – hengittämisestä, vakauttamiseen selkärangan, kiristää sekä pitää sisätilojen elimissä. Syvin kerros AB lihaksia, joka kiertää koko vartalon.
Miksi Abs niin tärkeitä?
Abs elintärkeitä sekä erittäin toimiva syistä sekä erittäin toimiva syistä. Päällimmäisenä, vatsan lihaksia suojata elimiä. Oletko koskaan huomannut, että jos olet taipumista sekä joku lyöntejä te vatsassa, se ei satuta niin paha? Toivottavasti et ole koskaan kokenut tämän! Mutta jos olet, niin te ymmärrätte, että taivuttamalla teidän AB lihaksia, olet suojaa elimiä tahansa voima, joka voi tulla heidän menetelmän kanssa kommellus tai jotain muuta.
Toinen syy se on niin hyvä olla voimakas vatsalihasten on, koska ne auttavat pitämään meidät sekä parantaa meidän tasapainoa sekä vakautta. Se on itse asiassa ytimen kehomme. On huomattavia parannuksia tahansa puoliksi urheilullinen liikkeet jos ydin, tai säätiö, on vahva. Siksi asiantuntija urheilijat omistaa tietty aika parantaa keskeinen vahvuus.
Mitä hyötyä rutistus?
Tehdä rutistus työtä vahvistamalla ydin sekä saavuttamaan fyysisen kunnon tavoitteet? Vaikka siellä on paljon erimielisyyttä kysymykseen, lyhyesti sanottuna, vastaus on kyllä. Rutistus työskentelevät tietyillä alueilla vatsalihaksia sekä suuri valikoima erilaisia rutistuksia, siellä on yksi kaikille sekä niiden tietyt tavoitteet.
Yksi parhaista syistä, jotka rutistus ovat niin upeita, että ne eivät tarvitse kuntosali. todella tahansa voi tehdä niitä, jos ne ovat hieman alueen jossain talonsa sekä vain muutaman minuutin ajan!
On tärkeää huomata, että jos olet kokenut takaisin ongelmia aiemmin, ota yhteys lääkäriin ja olla varovainen, kun teet rutistuksia. On joitakin muunnelmia alla, jotka ovat paljon parempia niille, joilla takaisin huolenaiheet, mutta aina varmista, että ne ovat ihanteellisia sinulle ennen yrittää sitä.
Jos olet metsästys saada kuusi pack, se on tärkeää pitää mielessä, että et saa sinne tekemällä rutistus yksin. ruokavalio suunnitelma on iso toiminto tekemään vatsan ulkoasua vähärasvaisen sekä pehmentänyt.
15 erityyppistä rutistus
1. standardi Crunches
Perinteiset rutistus ovat tunnetuimpia rutistuksia, sekä suuri syy. Yksi etu näistä rutistus on, että ne on suunnattu erityisesti oman Rectus vatsan lihaksia.
Makasi selällään kädet pään taakse.
Tuo jalat tasaisesti maahan polvet koukussa, ylöspäin.
Etsiessään ylös kattoon, tuo yläosa selkää sekä hartiat ylös maasta. Varmista, että olet vetämällä navasta selkärangallesi sekä kiristämällä vatsalihaksia. Exhale oman menetelmä up sekä hengittää takaisin alas lattialle.
2. Polkupyörä rutistus
Polkupyörä rutistus ovat yksi merkittävimmistä erityyppisiä rutistus, jotka toimivat useilla AB lihaksia kerralla. Jos se on tehty oikein, voit työskennellä oman vatsan Rectus sekä sisustusta sekä ulkopuoliset poikittainen obliques kaikki kerralla!
Makaamaan, sijainti kädet pään taakse. Jalat on oltava suoraan ulos sekä hieman nostetaan maasta (noin 6 tuumaa).
Pidä kädet pään taakse, vasemmalla jalalla hieman nostetaan ilmaan, yritä yhdistää vasempaan kyynärpäähän ihanteellinen polvi. Muista hengittää sekä flex lihaksia kun yrittää muodostaa yhteyden.
VaihdaRE auttaa parantamaan sivuja.
Lie lattialla jalat tasaisilla maassa sekä polvet osoittavat ylöspäin. Kädet on oltava puolellasi.
Kiristä abs ja nosta pää ja hartiat jonkin verran pois maasta. Sinun täytyy katsoa ylöspäin.
Sen sijaan, että rypistyisi ylös, ylittyy vasen käden kaukana vasemmalle, yrittäen napata vasemman nilkan.
Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sitten ihanteellisella puolella, yrittäen päästä ihanteellinen nilkkaasi pysyessään hover.
12. Sit-UPS
Sit-UPS on hieman erilainen kuin standardi crunch. Sit-UPS kohdistaa suuremman valikoiman lihaksia, jotka eivät ainoastaan sisällä vatsasi, mutta myös lonkan flexors. Tee heidät hitaammin nopeudella hyödyntämään täydellisiä etuja.
Aloita makuulla tasainen polvillasi taivutetuilla ja jaloilla lattialla. Kädet voivat olla pään tai risteyksen takana rinnassa.
Kun hengität sekä kiristä abs, tuovat vartaloasi sekä ylävartaloa tyydyttämään polvet.
Hitaasti alaspäin alaspäin sekä toistaa.
13. CRUNCH TWISS
Yhdistelmä venäläisiä käänteitä sekä sit-ups, tämä liike tuo paljon kiinnostusta viistoosi, takaisin, sekä jalkojen lihakset!
Makaa selässäsi polvillasi, joka osoittaa ilmassa sekä jalat tasainen lattialla. Laita kädet pään taakse.
Nosta ikään kuin teet istumaan, tuo kehosi pystyssä.
Kun saavut ylhäältä, kierrä menetelmää, joka tuo ihanteellisen kyynärpään vasemmalle polviin.
Palaa hitaasti ja kontrolloida lattialle sekä jatka liikettä vuorotellen sivuilla.
14. Frog Crunches
Frog Crunches AB Workout todella saa sykkeen menossa! Frog-crunchien hyöty on se, että se sisältää staattisen pidon, joka kiristää sisäiset vatsalihakset, kun liikkeet käsittelevät ulompiesi.
Lie selkäsi kädet pään takana. Pidä jalat suoraan samoin kuin nosteta 45 asteen kulmassa.
Kun ryntää, samanaikaisesti tuo hartiat pois maahan ja polvet olkapäillesi kohti.
Palaa alkuun asetukseen sekä pidä jalkasi nosteta.
15. Stabiilisuus Sphere Crunches
Jotkut ihmiset saattavat pitää profiilinsa ryöstää. Jos näin on, vakauspallon rypyt mahdollistavat täsmälleen samat lihakset samalla, kun samalla työskentelee vakautta, kun otetaan huomioon, että pallo astuu ympäri.
Makaa palloilla jalkojen kanssa istutettu tiukasti maahan. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa sekä kädet on oltava pään takana.
Crunch ylöspäin, katselee kohti kattoa. Keskity ABS: n säilyttämiseen.
Vapauta takaisin alkuasetukseen sekä toistaa.