HIIT VS CrossFit – Tutustu eroihin

Crossfit sekä suuritehoinen aikavälin koulutus (HIIT) ovat sekä näkyviä että tehokkaita harjoituksia.
Se on tuskin epätavallista, että molemmilla on paljon yhtäläisyyksiä. Esimerkiksi sekä Crossfit sekä HIIT ovat poikkeuksellisia laihtuminen, lisää voimaa, sekä loistava käyttää tunnissa tai vähemmän.
Kaksi koulutusohjelmaa ei kuitenkaan ole identtinen. sekä ne kunkin tarjonta ainutlaatuisia etuja, jotka voivat tehdä yhden paljon toivottavaa, riippuen fyysinen kunto tavoitteita.
Joten mikä on paljon parempi harjoitus hiit vs crossfit-keskustelussa? Tässä mitä tarvitset tietää.
Mikä on HIIT?

HIIT sisältää lyhyet räjähdykset intensiivisestä harjoituksesta vuorotellen alhaisen intensiteetin toipumisen aikana.
Tyypillisesti HIIT-harjoituksen pituus on 10 – 30 minuuttia. Lyhyistä harjoitteluaikoista huolimatta terveys- ja hyvinvointivaikutukset ovat verrattavissa muihin harjoitusten pituuteen.
Todellinen toiminta voi vaihdella, mukaan lukien juokseminen, pyöräily, hyppy köysi tai muut painotyöt.
Kuka voi tehdä hiitin?
HIIT on fantastinen harjoitusvaihtoehto kaikenikäisille ihmisille suuressa fyysisessä kunnossa. Niin kauan kuin jollakulla ei ole lääketieteellistä syytä käyttää, he todennäköisesti voivat tehdä hiitin.
Kysy kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman käynnistämistä. Jos sinulla on alla olevista olosuhteista, on aina parasta tarkistaa lääkärisi olevan turvallinen.
Sydänongelmat
Astma
Korkea verenpaine
Diabetes
Muut aiemmat vammat

Kuinka paljon HIIT WORKOUTS viikossa?
Kaksi tai kolme päivää viikossa on voiva määrä hiit, kunhan kehität 24 tunnin parannuksen istuntojen välillä.
Jos haluat harjoittaa neljä kertaa viikossa, ehdotamme kahta hiit sekä kaksi vahvuuskoulutusta. Olitpa koko kehon tai vain ylävartalo tai jalat kestävyyden koulutuspäivinä on sinun tehtäväsi.
Pidä mielessä, jos teet leg-intensiivistä kestävyyttä koulutusta jonain päivänä, se on vaikeaa, jos sinulla on hiit sprintti seuraavana päivänä. Yritä suunnitella päivän paranemista tai joogaa parasta lopputuloksesta.
HIIT-edut
Voit nopeasti irrottaa kaloreita hiitin avulla. Esimerkiksi yksi tutkimustutkimus verrattiin HIIT: ssä käytettyjen kaloreiden 30 minuutin ajan, nostopainot, lenkkeily sekä pyöräily. Tutkijat havaitsivat HIIT, joka hyödynsi 25 ja 30 prosenttia paljon enemmän kaloreita kuin perinteiset harjoitukset.
Toinen Menetelmä HIIT auttaa sinua irtoamaan kaloreita, kun olet valmis. Useat tutkimukset ovat osoittaneet poikkeuksellisen HIITin mahdollisen mahdollisuuden lisätä aineenvaihduntaa hinnan tuntia harjoittelun jälkeen.
Esimerkki HIIT WORKOUTS
Käsikäyttöiset push-ups – Aloita peruspainopisteestä sekä pienennä kehoasi maahan. Kun maapallolla nosta kädet pois maasta toiseen, hengitä ja työnnä kehosi takaisin kokonaan. Jos sinun on muutettava liike, siirry polvillesi.
Venäläiset käänteet – venäläiset käänteet ovat hiit-koulutusta, joka parantaa ytimesi. Istu lattialle, ota yhteyttä lattiaan kantapäähän tai nosta heidät jonkin verran pois lattiasta (edistynyt). Pidä kädet yhdessä edessäsi sekä kierrä vartaloa sivulta toiselle.
Vuorikiipeilijä – Aloita tämä harjoitus pushup-asetuksessa kädet kuljettaa leveys toisistaan. Taivuta vasen polvi ja tuo se keskelle rinnassa, sitten nopeasti vaihtaa, palauttaa vasemman polven pushup-asetukseen sekä tuomaan ihanteellinen polvi eteenpäin. Jatka tätä liikettä vuorotellen, mikä polvi tuodaan eteenpäin.

Mikä on Crossfit?

Crossfit on suuritehoinen fyysinen kunto-ohjelma, joka sisältää useita urheilulajeja sekä kestävyysharjoituksia. Jotkut esimerkit CrossFit-harjoitukset ovat kyykkyjä, push-ups, pull-ups, burpee-laatikko hyppyjä sekä lunges. Ihmiset, jotka tekevät CrossFit Workout Do Harjoittele päivän tai WOD: t.
Kuka voi tehdä Crossfit?
Jokainen voi menetelmää CrossFit iästä riippumatta sekä fyysiset kuntotasot. He muokkaavat tekniikkaa avustamaan kunkin yksityisen päätyttyä, joka on paljon sopivampi. Isovanhemmat sekä olympialaiset voivat tehdä täsmälleen samat harjoitukset – vain muunnetuissa muodoissa.
Kuinka paljon Crossfit Workout viikossa?
Voit tehdä CrossFit 3-5 päivää viikossa. On parasta tehdä CrossFit sekä sitten levätä seuraavana päivänä, jolloin lihakset korjaamaan. Et saa ylittää 5 päivää peräkkäin, kun kehosi tarvitsee vähintään yhden päivän paranemisen viikossa.
CrossFit-edut
Crossfit tarjoaa paljon etuja. Juuri tässä on vain muutama: kasvatti yleistä voimaa, lihasmassan kasvua, parannettua kestävyyttä, sydän- ja verisuonitaudit, kasvatti ketteryyttä ja joustavuutta, polttaa kaloreita sekä tulosten laihtuminen.
Muita Crossfit-edut ovat, että se on naapuruston harjoitus. Ihmiset, jotka ovat samankaltaisia, tulevat yhteen. Heillä on ystävällisiä kilpailuja, kuten emme saa aliarvioida tukiverkkoa.
Esimerkki CrossFit
10 – 1 WOD Countdown – Tee kymmenen kettlebell keinut, joista jokaisella on kohtalainen paino, jota seuraa kymmenen kantoa (pidä kevyt käsipainoa rintasi edessä molemmilla käsillä; kyykky käsipainonapaikka, sitten seistä suorassa nostamalla samalla käsipaino yläpuolella.) Tee yhdeksän jokaisen, sitten kahdeksan, sekä niin edelleen, alas yksi kutakin.

Yksinkertaisen harjoituksen Burpee – Tämä on suoraviivainen CrossFit harjoitus, jossa sinun täytyy tehdä niin paljon burpees kahdeksassa minuutissa kuin voit.

WOD Paino – Tässä CrossFit harjoitus, teette 3 10 kierrosta ilman kyykky, punnerruksia, burpees tai renkaan jouset niin kiihkeästi kuin pystyt.

HIIT vs. Crossfit – Erot

HIIT keskittyy lähinnä säännöllisessä intensiteettivälit sekä lyhyitä paranemista aikoja. Esimerkkinä voidaan tehdä joukko vuorikiipeilijää minuutti, sitten levätä 15 sekuntia, tee 2 paljon useampia televisioita.
CrossFit liikuntaa noudattamaan tietyllä ajanjaksolla tai joukon toistoja. CrossFit kouluttaa tavoitteita, kuten toistojen määrä saavuttaa tietyn ajan.
CrossFit koulutus tarjoaa paljon enemmän kilpailuetua. paljon urheilijat osallistuvat vuosittain CrossFit Open sekä CrossFit Games. jopa jokapäiväisessä WODs, kouluttajien julkaista tuloksia -sisustuslevyt. Joten siellä on aina ystävällinen kilpailee oman ikäisensä.
HIIT vs. Crossfit – Yhtäläisyydet
HIIT vs Crossfit ehdottomasti on yhtäläisyyksiä. Yksi Crossfit n selvimmin yhtäläisyyksiä HIIT on sen piiri kaltainen hoito. paljon harjoituksen ohjelmat sisältävät sydän sekä lyhyet lepoajat parantaa kestävyyttä, voimaa sekä ketteryyttä.
On tärkeää poistaa yksitoikkoisuus harjoituksista sekä HIIT kuin CrossFit. ”Jatkuvasti vaihdella” motto Crossfit voidaan samoin nähdä HIIT. Liikuntaa vaihtelevat päivittäin, sekä osallistujia vaatimus löytää sopeutua. Tämä auttaa parantamaan fyysistä kuntoa tasolla. Nähdä eniten tuloksia, osallistujat molemmissa ohjelmissa on käytettävä ohjaaja tai kouluttaja.
Molempien koulutustarve sitoutuminen sekä asemaan että muut harjoitus hoito ei välttämättä ole.
CrossFit sekä HIIT ovat henkilöille, jotka haluavat jotain paljon enemmän saavuttaa. Olipa yleinen terveydentila, parantaa lihasten sävy, kestävyyttä voitot tai muuten vain näy sekä liikkuvia ei leikkaa aikana CrossFit tai HIIT istunto.
HIIT vs. Crossfit – joka polttaa paljon enemmän kaloreita?
HIIT on paljon enemmän keskittynyt ”polttaa kaloreita” kuin CrossFit. Laihtuminen koulutus, HIIT on paljon paremmin.
Samoilta CrossFit ei tarkoittanut sitä voidaan hyödyntää ainoastaan ​​laihtuminen. Urheilijat jokapäiväiseen painonnosto toimintaa, liikkuvuutta harjoituksia sekä WODs kehittää lihaksikas elimet sekä sen seurauksena säilyttää optimaalisen painon. mutta ei korosteta laihtuminen kuitenkin siitä kestävyyttä sekä kunto.
Miksi HIIT & CrossFit sijasta muita koulutustilaisuuksia?

HIIT on auttaa näet huomattavin lihasmassaa sävy sekä laihtuminen mahdollisimman nopeasti. Tämä on sillä HIIT toimintaa irtoa paljon kaloreita. Tulokset voivat vaihdella, mutta muutaman viikon kuluttua, sinun täytyy nähdä muutoksen.
Vaikka muut fyysinen kunto-ohjelmia samaten irtoa kaloreita, vaikutukset eivät välttämättä ole yhtä selvää kuin CrossFit tai HIIT sekä saattavat tarvita paljon kauemmin nähdä tuloksia.
Paketoida
Joten mikä harjoitus voittaa HIIT vs CrossFit kilpailua? No, se todella riippuu siitä, mitä tavoite on. Jos haluat keskittyä saamassa yleistä kestävyyttä sekä lihasmassan massaa, niin CrossFit on todennäköisimmin mitä sinun täytyy työskennellä. Mutta, jos tavoitteena on saada tietoa kaloreita sekä laihtua samalla kiinteyttää lihaksia, tee HIIT koulutusta. Tai ehkä olla molempien maailmojen parhaat puolet sekä tehdä molempia!