Helmikuun kalenteri juoksijoille, joilla on nopeampia vinkkejä

Haluatko juoksua nopeammin? Hanki helmikuussa 2020 juoksukalenteri 10 vinkillä auttaaksesi sinua nopeammin tässä kuussa! Uusi harjoituskalenteri ilmainen PDF tulostettava.

Tulosta kalenteri sekä suunnittele juoksut ja harjoitukset. Integroi ajo nopeammat vinkit. Jotkut ovat tehtäviä, jotka tarkistetaan vaihdeesi, kehon tai ajattelutavan kanssa. Jotkut ovat konsepteja harjoitusten juoksemiseksi. Sen lisäksi, että jotkut ovat muistutuksia, joiden pitäisi auttaa sinua voimakkaammaksi tässä kuussa.

*Saat kalenterin sähköpostitse, jos olet jo kirjautunut Run Eat Recote -sähköpostin luetteloon. Jos ei, voit napsauttaa täältä saadaksesi sen nyt –

*Napsauta täältä, jotta saat helmikuun kalenteria juoksijoille ilmaiseksi tulostettava*

Suorita nopeampia vinkkejä tälle kuukaudelle:

Kirjoita kuukauden päätavoitteesi

Suunnittele harjoittelusi

Luo 30 minuutin tempo -soittolista

Valitse mantra, joka saa sinut tuntemaan olosi nopeasti

Koko kehon lähtöselvitys sekä muistiinpanot

Käytä mantraasi pitkällä aikavälillä

Keskity asianmukaiseen käsivarren keinuun

Asettua yksinkertaisen juoksun jälkeen

Tarkista vaihde ja vaihda tarvittaessa

Run Hill toistaa

Kuinka käyttää tämän kuukauden juoksuvinkkejä:

On 10 vinkkiä, jotka voit integroida koulutus- / harjoitussuunnitelmaan, joka voi auttaa sinua ajamaan nopeammin ja tuntemaan olonsa varmemmaksi. Sinun tulisi kuitenkin aina kuunnella vartaloasi ensisijaisena tavoitteena.

Varmista, että olet terve ja vamma vapaa ennen minkään tyyppisiä uusia harjoituksia tai vinkkejä. Et voi ajaa nopeammin, jos olet loukkaantunut tai sairas!

Aseta valtava tavoite ja välitön tavoite, jotta olet keskittynyt ja pystyt näkemään, mihin työskentelet.

Suunnitelmäsuunnitelma.

Jos olet uusi käynnissä ja nopeustyössä – aloita yhdellä nopeustyylillä viikossa. Joten valitse askel / mäkien / tempon välillä – integroi yksi niistä suunnitelmaan. Sitten voit toistaa sen yhden kerran viikossa muutaman viikon ajan, kunnes se on helppoa.

Sieltä voit kokeilla harjoitusta nopeammin tai tehdä muutaman lisää (aika, etäisyys, toistot).

Huolehdi kehostasi ja mielestäsi sopivalla lepolla, polttoaineella, nesteytyksellä, itsepuhumalla jne.

Pidä hauskaa!

10 vinkkiä nopeammin ajamiseen

1. Säveltä kuukauden päätavoitteesi

Mikä on valtava tavoite, johon työskentelet?

Mikä on tämän kuukauden ensisijainen tavoitteesi, joka auttaa sinua parantamaan tätä tavoitetta?

Hanki tavoitteiden asettamisen työkirja täältä <- Se on erittäin hyödyllinen tärkeimpien tavoitteiden määrittämisessä ja suunnittelussa tarkalleen, miten sen jälkeen pääset. 2. Suunnittele harjoittelusi Suunnittele kuukauden koulutuksesi. Käytä lyijykynää säveltääksesi juoksusi ja kalenterin harjoitukset. Tai käytä sovellusta tai digitaalista kalenteria (käytän Google -kalenteria vierailuihini sekä paperikalenterin koulutussuunnitelmiin). Sitten joka viikon alussa päivitys tarpeen mukaan. 3. Tuota 30 minuutin tempo -soittolista Sen ei tarvitse olla tarkalleen 30 minuuttia, mutta pyrkii tekemään soittolista, jossa on noin 10 minuuttia lämmittely kappaleita / 10 minuuttia nopeampia tempo-kappaleita / 10 minuutin mahtavia kappaleita. 4. Valitse mantra, joka saa sinut tuntemaan olosi nopeasti Valitse lause, voimansana tai mantra, joka saa minut tuntemaan olosi nopeaksi, itsevarmaksi, vahvaksi, voimakkaksi tai kaikki! 5. Koko kehon lähtöselvitys sekä muistiinpanot Ennen juoksua - skannaa kehosi pää varpaisiin ja maksa korkoa tarkalleen kuinka kukin alue tuntuu. Huomaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu juoksulokissasi, joka maksaa ylimääräistä korkoa minkä tahansa tyyppisille tiiviille, kipeälle tai ruumiinosille, jotka yrittävät kuiskata sinulle. Miltä tämä tuntuu? Onko se kipeä? (Missä tarkalleen? Kuinka paljon? Selitä se.) Onko se tiukka? (Missä tarkalleen? Kuinka paljon? Selitä se.) Onko se väsynyt? (Missä tarkalleen? Kuinka paljon? Selitä se.) Tarvitsetko käynnissä olevan lokin? Hanki ilmainen tulostettava käynnissä oleva loki täältä 6. Käytä mantrasi pitkällä aikavälillä Mikä on valitsemasi mantra, joka saa sinut tuntemaan olosi nopeasti? Käytä sitä juoksun aikana! 7. Keskity asianmukaiseen käsivarren heilahteluun Juoksutyyppi on tärkeä ja huono tyyppi voi tehdä juoksemisesta kovemmaksi! Upea juoksutyyppi voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vahvemmaksi ja nopeammaksi! ARM Swing on yksi elementti sopivaan muotoon, mutta se on hyvä paikka aloittaa, jos haluat työskennellä lomakkeessasi. 8. Suorita yksinkertaisen juoksun jälkeen Askeleet ovat temppu nopeammin juoksemiseen! Tee joukko askeleita yksinkertaisen juoksun jälkeen viikon aikana. Etkö ole varma, mikä on askel? Tai miten askelta tehdään ?? Katso tämä viesti: Mikä on askel ja tarkalleen kuinka tehdä askeleita nopeammin 9. Tarkasta vaihde ja vaihda tarvittaessa Katso juokseva varusteesi ja korvaa kaiken tyyppiset tuotteet, jotka ovat kuluneet, revitty, haise, älä tee heidän tehtäväänsä (katson sinua urheiluliivit!), Saa sinut tuntemaan itsesi itsetietoiseksi, älä sisällä Muotoile oikein, tarvitset toistuvia säätöjä käynnissä oleessasi jne. Kuinka monta mailia juoksukengilläsi on? Onko aika korvata ne? Tutustu haluamani juoksuvälineideni Amazonista täältä 10. Run Hill toistaa Hill -toistot voivat olla fantastinen nopeusharjoittelu. Ne ovat erittäin haastavia, eivät tarvitse myös rataa aS saa sinut tuntemaan nopeamman, kun palaat juoksemaan tasaisilla pinnoilla! Jos olet jo Run Eat -sovelluksessa, toista postituslistaus, sinun olisi pitänyt saada tulostettava kalenteri sähköpostitse! *Napsauta täältä saadaksesi helmikuun kalenterin juoksijoille täältä! * Menen jokaisen kärjen yli erikseen Instagramissa helmikuussa, joten sinulla on muistutus ja lisätietoja siitä, kuinka hienoimman toteuttamisen avulla voit auttaa käynnissä. Varmista, että noudata @runEaTrePeat Instagramissa! Lähetä minulle työkirja 3Save Jakaminen on välittämistä! 3 Nasta Jaa Twiitti Jaa Posti Jaa Jatka näiden kanssa: Joulukuun juokseminen kalenterin ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija Joulukuun juokseminen kalenterin ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija Ilmainen käynnissä oleva kalenteri sekä loki tulostettava PDF. Joulukuun harjoituskalenteri juoksijoille liikuntasuunnittelija ja Juokseva lehden kalenteri - heinäkuu 2020 ilmainen tulostettava Juokseva lehden kalenteri - heinäkuu 2020 ilmainen tulostettava Harjoituskalenteri. Ilmainen tulostettava juokseva Jourmal heinäkuuhun 2020. Rutiinisuunnittelijan juokseminen kaikkien leveiden juoksijoille Harjoittelukalenteri juoksijoille, joissa on harjoituksia ja vinkkejä - joulukuu 2019 Harjoittelukalenteri juoksijoille, joissa on harjoituksia ja vinkkejä - joulukuu 2019 Harjoittelu ja kalenterin juokseminen joulukuussa. Ilmainen tulostettava kalenteri uusille juoksijoille, joilla on ruumiinpainoharjoituksia, sekä Runnin Elokuu juokseva harjoituskalenteri ILMAINEN tulostettava Elokuu juokseva harjoituskalenteri ILMAINEN tulostettava Rutiini ilmainen tulostettava juoksijasuunnitelma elokuun kalenteri. Uusi kuukausi harjoitusharjoittelu- ja vinkkejä uusille juoksijoille ja Suorita nopeammin tässä kuussa - kärki 1 ja 2 Suorita nopeammin tässä kuussa - kärki 1 ja 2 Hei! Oletko valmis toimimaan nopeammin tässä kuussa? Saitko tämän kuukauden kalenterin 10 vinkkiä nopeammin? Jos ei - ge Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin - syyskuu 2020 Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin - syyskuu 2020 Juoksusuunnitelma syyskuun kalenteri ilmainen tulostettava. Runner -harjoituskalenteri, jossa on 3 juoksua sekä 2 kestävyyspäivää ⚡ Shareaholicilla .