Spiderman Plank: räjähtävän harjoitus kehosta

Mikä on Spiderman Plank?
Spiderman lankku on yksi vaikeimmista ja tehokkain harjoituksia voit tehdä. Spiderman lankku on etenemistä liikkeen tyypillisestä altis asetus lankku. Siksi se on kehittyneempi kuin tyypillinen altis lankku.
Jos etsit uutta vaikeuksia ottaa fyysistä kuntoasi pykälä ylöspäin, niin tämä harjoitus on sinulle. Noudattavat blogin julkaista esittelee joitain muunnelmia Spiderman lankku, jotka ovat varmasti tehdä oman ytimen vapista riemusta, kun niin ikään saada sydämen pumppaus!
Miten tehdä Spiderman Plank

Asetu altis lankku asetusta kyynärpäitä nosto polvet irti maasta.
Samalla kun ydin, nosta oikea polvi ylös kohti ulkopuolella oman oikea kyynärpää.
Toista vasemmalla puolella, nostaen vasemman polven asti ulkopuolelle vasen kyynärpää.
Voit tehdä Spiderman lankku tietyn aikaa (30 tai 45 sekuntia), tai tehdä tietyn määrän toistoja kummallakin puolella.

Spiderman Plank Edut ja Lihakset Työskenteli
Edut Spiderman lankun sisältyy sekä koko ydin – sekä edessä sekä takana. Ei vain your abs kohdennettuja kuitenkin oman obliques, pakara, Kolmipäinen sekä hartiat ovat samoin mukana.
Pyörimisliike harjoituksen myös auttaa parantamaan koko ydin.
Spiderman lankku samoin auttaa parantamaan hip liikkuvuutta, mikä voi vähentää alaselän kipu avaamalla tiukka lihaksia sekä edistää polvi terveys.
Spiderman Plank muunnelmat

Kuinka helpottamaan
Käynnistyy kyynärvarren lankku, nostamalla toinen jalka irti maasta muutamaksi sekunniksi, laske sitä, nosta toinen jalka.
Kuten te päätyi mukavampaa, voit aloittaa nosto sekä sitten pistää jalka sivulle. Muutoin tämä auttaa sinua saamaan vakauttamista tarvitaan koko liikkeen Spiderman lankku.

Kuinka vaikeuttaa
Sen sijaan, että alhaisen lankku asema, alkaa korkea lankku kädet suoraan kyynärpäät sekä hartiat.
Ojenna vastapäätä käsivarren eteenpäin kuin teet lankku.

Spiderman pushup Plank

Tämä vaihtelu tulee aloittamaan kädet sekä hartiat sekä ydin.
Päästä korkea lankku asema, kädet suoraan kyynärpäät sekä hartiat.
Laskeutua punnerruksella kun tuo oikea polvi eteenpäin tue oikea kyynärpää.
Nosta sitten takaisin ylös kuin siirrät jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Toista sama liike vasemmalla jalalla.

FAQ
Miksi Teet Plank Harjoitukset?
Lankku on erittäin tehokas tapa parantaa kaikki ydin lihaksia, mikä auttaa sinua monia muita harjoituksia. Lankut ovat myös suuria parantaa tasapainoa sekä selkärangan terveyttä ja hyvinvointia, koska ne tarjoavat intensiivisen harjoittelun, joka vahvistaa selkää samalla kun se enemmän tukea kuin rutistus yksin voi tehdä. monet ihmiset uskovat lankut ovat noin vain pitämällä itsesi ylös kyynärpäitä, mutta siellä on niin paljon enemmän! Kannattaa kokeilla tehdä joitakin yksinkertaisia ​​muunnelmia kuin laittaisi toisaalta taakse pään tai nostamalla käsi suoraan ulos kehon sekä tarkastella kuinka eri tämän harjoituksen tuntuu kuin jos joku teki juuri nämä samat liikkuu tasainen selässä.
Parasta: Vain kolme sarjaa per päivä (10 edustajaa kunkin), voit saada vahvempi nopeasti
Mitkä Lihakset Onko Spiderman Plank toimii?
Spiderman lankku toimii koko ydin (edessä sekä takana) sekä obliques. Takaisin, rinta lihaksia, obliques, pakarat, Kolmipäinen, sekä lapa lihakset ovat myös kohdistettuja.
Kuinka lisätä harjoituksen Oma harjoitus rutiininomainen?
Voit käyttää Spiderman lankun kuin lämmittelyharjoitus alussa ensisijainen harjoitus. Se riittävän lämmin suurten lihasmassa ryhmille jopa jo muutaman minuutin kuluttua.
Saatat samoin lisätä Spiderman lankun ydin harjoitus. Se on kovaa harjoitusta, mutta sillä on, että näet tuloksia nopeammin. Muista ottaa tarvittavat tauot sarjojen välissä sekä ottaa lepopäiviä välillä liikuntaa. Ottaen lepopäiviä avulla lihakset korjaamiseen sekä rakentaa.