15 viisi on edelleen terveellisiä

optimaalisessa maailmassa, suunnittelet ja valmistelet aterioita sunnuntaina, pilkottaen tuoreita vihanneksia viikon arvoisia terveellisiä illallisia. Todellisuudessa päädyt tyypillisesti tarttumaan matkalle kotiin töistä tai laiduntamalla mitä löydät jääkaapista. Onneksi vain muutaman minuutin viettäminen keittiössä voi maksaa suuren aikaa, jos osaat työskennellä sen kanssa, mitä sinulla on.

“Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä, jos haluat olla puhtaampi syöjä, on keittiösi likaan”, sanoo Joan Salge Blake, toim. D., R.D.N., Bostonin yliopiston ravitsemuksen kliininen apulaisprofessori. “Ruoanlaitto antaa sinulle enemmän hallintaa siitä, mitä ja paljon kulutat – ja se voi todella säästää aikaa verrattuna ottamiseen.” Pitämällä ainesosat luettelossa lyhyenä, minimoimalla puhdistuksen, nojaten valmiiksi ainesosiin, kuten täysjyvä pizza taikina ja vetämällä useita aterioita yhdestä paahtokanasta, näiden reseptien avulla voit syödä illallista pöydällä vähemmän aikaa kuin soittamiseen tarvitaan sisään ja nouta tilaus.

5-aine-illalliset

Pihvi Fajitas

Mehukas sivupihvi ja makea paprikat ovat herkullisia yksinään tai taitettu pehmeisiin tortilloihin. Hanki resepti.

Lohta

Kala on nopeaa. Kokeile tätä älykästä temppua, jossa haet sen ensimmäisellä puolella, hiero joitain vihanneksia samaan pannuun ja viimeistele kaikki uunissa. Hanki resepti.

Rapea kana

Rapea, rapea kananrinnat eivät ole liian törkeitä, jos paistat ne kohtuullisessa määrässä premium-oliiviöljyä. Tarjoile siveytettyjen bataattien ja hellävaraisten vihreiden papujen kanssa puhdasta mukavuutta varten. Hanki resepti.

Porsaan kyljykset

Sianliha on täysin laiha proteiinina, jos noutat pari luutonta haalua ja varmista, että ne ovat hienosti leikattu. Ruskea ne vain pullea ja mehukas, ja tarjoile paahdettujen juurten ja valkosipulin vihreiden kanssa. Hanki resepti.

Quinoa -kulhot

Quinoa on pitänyt olla nopein ja helpoin vaihtoehto viljakulhoihin, koska se kokki 15 minuutissa. Yläosassa kaikilla vihanneksilla, lisää munat proteiinille, älä pidä sitä kuumaa kastiketta. Hanki resepti.

Arkki -illalliset

Curroved kukkakaali- ja chickpea -kulhot

Jos kaipaat currya, älä soita ottamiseen! Tämä kasvissyöjä-pannu-illallinen on runsas ja lohduttava, niitetty kahviherneillä ja pähkinöillä. Hanki resepti.

Kanan reidet ja juurikasvit

Tulee kotiin hämmästyttävinä iltoina, onko jotain lohduttavaa kuin paahdettu illallinen? Tämä nopea ja täyttöresepti on inspiroinut Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita klassista paistettua kanaa, mutta hajottaa sen kiireisiin viikkoyöihin, joten voit leipoa reidet ja vihannekset yhdellä arkkipannulla. Hanki resepti.

Lohi kevään vihanneksilla

Villi lohi, herkkä parsakaali ja uudet perunat paistettavat samassa pannussa tähän helpoon kevään inspiroimaan illalliseen. Jopa mielikuvituksellisen gribiche-kastikkeen kanssa, se on napsautus vetää yhteen. Hanki resepti.

Terveelliset, kotitekoiset kanan tarjoukset, 4 tapaa

Lapset-ja lapset-eivät voi vastustaa rapeaa, rapeaa kanantarjouksia, joissa on paljon namiakastikkeita upottamiseen ja dunkingiin. Ohita ne, jotka tulevat niistä rasvaisista kananvelistä ja tee sen sijaan oma kotona. Hanki reseptit.

Plus 10 muuta arkkipannuillallisia, jotka ovat naurettavan helppoja

Yhden hengen illalliset

Kana ja swoodles

Heitä bataattinuudeleita tähän värikkääseen, thaimaalaiseen sekoittamaan sekoituspaista, joka kypsennä kanaa ja vihanneksia yhdessä pannulla. Viimeistele astia sitten yksinkertaisella kastikkeella ja kourallisilla pähkinöitä ja yrttejä. Hanki resepti.

Salamunat mausteisessa tomaattikastikkeessa

Tämä munasuoja, joka tunnetaan nimellä Shakshuka Lähi -idässä, on todellinen mukavuusruoka – se on tylsä, mausteinen, ehdottoman runsas ja se sattuu olemaan kasvissyöjä. Hanki resepti.

Plus 9 vielä yhden hengen reseptiä, jotka tekevät puhdistuksesta helppoa

Paistettua kanan illallisia

Kuinka klassinen paistettu kana voi ruokkia sinua koko viikon

Paista lintu sunnuntaina, ja olet perustanut viikon arvoisia herkullisia illallisia keittoista ja salaateista tuoksuviin curryihin ja lohduttaviin vuokoihin. Hanki reseptit.

Terveelliset pizzalliset

“Makkaraa” pizza paprikoilla ja sipulilla

Lihansyöjät rakastavat makkaran, paprikoiden ja sipulien klassista yhdistelmää. Mutta voit liukastua makkaran sijasta jauhettuun kalkkunaan auttaaksesi tätä pizzaa puhdistamaan sen teko. Se on vähän vähemmän suolaa ja rasvaa, mutta paljon tyydyttävää proteiinia. Hanki resepti.

Sieni pizza munilla ja yrtteillä

Raskaan kastikkeen sijasta tämä pizza saa kaiken kermaisuutensa osa-SKIM RICOTTA: lta, tuoreesta ja levitettävästä juustosta. Ylitä se paljon herkullisia villien sieniä ja yrttejä ja älä unohda namia munia, jotka on murtunut suoraan päälle. Hanki resepti.

Vihreä pizza parsakaalilla ja oliiveilla

Parsakaali pizzassa? Sinä betcha. Tämä vihreä piirakka on kaikenlaista mahtavaa, chewy vehnänkuorella, maukas pesto -leviäminen ja kivistä mustia oliiveja. Hanki resepti.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi Arsenal FC Paita käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ChangiaRuokavaliosi, muuttamalla untapoja, liitännäisten ottaminen tai uuden kunto -rutiinin aloittaminen.

Juno Demelo

Juno Demelo asuu Portlandissa, Oregonissa. Hän kirjoittaa esseitä ja tarinoita ruoasta, ihmisistä, paikoista ja terveydestä. Valencia Paita Hänen työnsä on esiintynyt Glamourissa, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape ja muut.