150+ terveellisiä välipalayhdistelmiä – kaikki alle 250 kaloria!

Kuva: Erin Kunkel
Jos tavoitteesi on laihtua, olet todennäköisesti jo työskennellyt kovasti yrittääksesi ylläpitää kalorien alijäämää ja keksinyt hienoja vaihtoehtoja aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle. Mutta koska ero punnan menettämisen tai saamisen välillä viikossa voi riitaa muutaman sadan kalorin päivässä, syömäsi välipalat voivat tehdä tai rikkoa yleisen strategian.

“Suosittelen tyypillisesti kahta välipalaa päivässä-yksi puolivälissä aamulla ja yksi puolivälissä iltapäivällä”, sanoo Fitbit Dietteritian Tracy Morris. “Ja päivittäisestä kaloritarpeestasi riippuen sinun tulisi pyrkiä 150 – 250 kaloria välipalaa kohti.” Tuo iltapäivän välipala on tärkein, Morris sanoo. “Se tekee ihmeitä estääksesi sinua sukeltamasta jääkaappiin hetken, jolloin pääset kotiin.”

Esipakattujen FC Porto Paita välipalojen saavuttaminen selkeästi määriteltyjen kalorimäärien kanssa voi tuntua turvalliselta ja kätevältä vaihtoehdolta, mutta jopa matalakalvot sirut ja evästeet voivat olla täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä voi vain johtaa lisää himoja. Sen sijaan valitse alla olevan kaavion kokonaisruokien yhdistelmä – jokainen tulee noin sata kaloria; Mukava pyöreä numero, joka tekee Santos Laguna Paita lisäyksestä helppoa.

“Tyytyväisin välipala tarjoaa runsaasti proteiineja ja kuitua, joten haluat sekoittaa ja sovittaa”, Morris selittää. “Tartu yksi kohde jokaisesta luokasta, ja sinut katetaan.”

150+ terveellisiä välipala -ideoita laihtumiseen

Kuidun täytetyt välipalat

Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät toimittavat kaikki täyttökuitua. Yritä pyrkiä vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti.

Proteiinipalkaiset välipalat

Eläimistä tai kasveista nämä vaihtoehdot tarjoavat vähintään 4 grammaa proteiinia.

1 pieni banaani, 90 kaloria
2 rkl mantelit, 103 kaloria

1 keskipitkä omena, 95 kaloria
1 rkl maapähkinävoita, 94 kaloria

1½ kuppia (7,5 unssia/215 g) karhunvatukat, 93 kaloria
1 kuppi (8 unssia/250 ml) soijamaitoa, makeuttamaton, 80 kaloria

2 kuppia (10 unssia/315 g) mansikoita, 92 kaloria
½ kuppi (2½ unssia/75 g) edamame, 94 kaloria

2 kuppia (4 unssia/125 g) porkkana Australian Jalkapallomaajoukkue Paita -tikkuja, 100 kaloria
3 rkl hummus, 107 kaloria

½ kuppia bataatti, 90 kaloria
2 rkl kurpitsansiemeniä, 85 kaloria

⅓ Avokado, 75 kaloria
1 iso kovaksi keitetty muna, 78 kaloria

3 kuppia (1 oz/30 g) ilmapohjainen popcorn, 93 kaloria
3 unssia (85 g) albacore -tonnikalaa, vedessä 105 kaloria

6 koko vehnän keksejä, 120 kaloria
3 viipaletta (3 oz/90 g) kalkkuna, 92 kaloria

4 maissia ohuita, moni -yhtiö, 87 kaloria
1 säiliö (6 oz/185 g) kreikkalainen jogurtti, tavallinen, rasvaton, 100 kaloria

1 viipaloi täysjyväleipä, 81 kaloria
1 kuppi (8 oz/250 ml) kefir, vähärasvainen, tavallinen 104 kaloria

½ kuppia (1 oz/30 g) silputtu vehnävilja, 86 kaloria
1 kuppi (8 unssia/250 ml) 1 prosenttia maitoa, 102 kaloria

1 paketti välitön kaura, 101 kaloria
4 unssia (125 g) raejuusto, vähärasvainen, 92 kaloria

1 mini korkeakuitu granolabaari, 80 kaloria
1 sauva (1 oz/30 g) Mozzarella -juusto, osa rasva, 72 kaloria

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Becky Duffett

Becky Duffett on Fitbitin ravitsemuseditori ja elämäntapakirjailija, jolla on intohimo syömään hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja ja San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut kymmeniä keittokirjoja ja lukemattomia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä naapurustossa, viettää viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen lukea leipomossa ja paistaa suuria illallisia ystäville.