Pitäisikö venyttää tai vaahto rullaa juoksun jälkeen sekä OC Half Marathon Recap Podcast 79

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Uusimmat videoni

Kaunis puolisoni Pysch Wardissa: Memoir – Kirjakatsaus
Kaunis puolisoni Pysch -osastolla: Muistio
kirjoittanut Mark Lukach

Äänikirjan arviointi myydyimmistä muistelmista, joka julkaistiin 2017.

Onko se hieno kuuntelu?
Jaan pikaarviointia tarjotusta kirjasta.

Amazonista:

Sydämen kiertävä, mutta toiveikas muistelma nuoresta avioliitosta, jonka mielisairaus määrittelee uudelleen ja vahvistaa rakkauden voiman.

Mark samoin kuin Giulian elämä yhdessä alkoivat sadun romanssina. He putosivat kuin kahdeksantoista, menivät naimisiin 24-vuotiaana ja aloittivat unelmaelämänsä San Franciscossa pian sen jälkeen. Kun Giulia oli kaksikymmentäseitsemän, hän kokenut pelottavan ja odottamattoman psykoottisen tauon, joka laski hänet psykologiseen osastoon melkein kuukauden ajan. Jonain päivänä hän oli samoin kuin hyvin säädetty; Seuraavaksi hän oli harhaanjohtava ja itsemurha, vakuutti, että hänen pitämänsä eivät olleet turvallisia.

Kysymys:
Mitä kirjaa tai podcastia kuuntelet nyt ??

Mitä minun pitäisi kuunnella seuraavaksi?!

Linkit kirjaan ja muut arvioinnit ovat RunEaTrePeat.com -sivustossa

Lisää videoita

0 sekuntia 5 minuuttia, 31 sekuntia

Seuraava
Kasvonaamio juoksua tai kävelyä ulkona vinkkejä
07:15

Elää
00:00
08:21
05:31

Hei! Tänään puhumme OC -puolimaratonista – kilpailutuloksistani ja vertaamme niitä aikaisempiin kilpailuihin. Vastaan ​​juoksijan huolenaiheeseen vaahtovierailusta verrattuna venyttämiseen. samoin kuin olen erittäin innoissani tarjoamaan kaverilleni palkinnon viikon !!

HUOMAUTUS: Sain täysin ilmaisen merkinnän kilpailuun sekä diskonttokorkokoodin seuraajieni näyttämiseksi. Olen johtanut tätä kilpailua aikaisemmin ja maksanut siitä samoin kuin olisin johtanut sitä samoin kuin maksanut siitä tänä vuonna, koska he antoivat kaiken siitä. Minua ei kuitenkaan makseta sen arvioinnista.

Lämmittely: OC Half Marathon Recap…

Tässä on kilpailuni nousevat oranssin alueen puolimaratoniin! Olen ajatellut tätä kilpailua sekä puolimaratonin koko maratonissa muutaman kerran, joten se on todella hieno tapa määrittää sekä tason kehitystä ja fyysistä kuntoa. Voin verrata tarkalleen miltä tunsin yhtä hyvin kuin pinta -aikani täsmälleen täsmälleen samaan ohjelmaan sekä nähdä missä olen juoksevan kuntoni kanssa.

Minulla ei ole kovin kattavaa erittelyä jokaisesta mailista, mutta halusin jakaa yleisiä ajatuksiaan kilpailusta ja juoksustani.

Viime vuonna satoi kuitenkin monta kertaa sääolosuhteet melko lämmin kilpailupäivänä. En uskonut, että se oli kovin kuuma, mutta kilpailun jälkeen otin sukkulan takaisin aloituslinjaan samoin kuin kun olin linja -autolla, huomasi, että olin hiki, 100% märkä yläosa ja pohjat. Ällöttävä.

Kuinka tunsin… kenraali, tunsin olevani melko vahva valtavan kukkulan ulkopuolella mailin 11 kohdalla. Valoisalta puolelta… Kävellessään mäkeä ylöspäin olen tyytyväinen seuraajaan, joka tunsi täsmälleen samalla tavalla. Tajusin, että yrittää juoksua, tappoi neloset samoin kuin menin hitaammin kuin jos yrittäisin vain kävellä sitä … joten kävelin.

OC -puolimaraton tulokset:

Lopuksi aika: 1:45:09

Keskimääräinen mailin vauhti: 8:02

Tulokset tästä kilpailusta verrattuna muutamiin viimeaikaisiin puolimaratoneihin sekä viime vuoden OC -puoliksi:

OC Half Marathon -tulokset 2018: 1:45:09 TAP: 8:02

OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 vauhti: 8:07

Joten olin nopeampi tänä vuonna, odotin kuitenkin, että koska viime vuonna satoi yhtä hyvin kuin juoksin ponchon kanssa kilpailun ensimmäiseen osaan sekä todennäköisesti sekaisin pitäen sitä vähän.

Monet viimeaikaiset puolimaratonini ennen tätä –

PCRF: n puolimaratonin repl – 1:46:37 – Tyypillinen vauhti: 8:13 minuuttia mailia kohti

Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Tyypillinen nopeus 8:17

Surf City Half Marathon Podcast -jakso 66 – Surf Cityn puolimaratonin pinta -aika 1:43: 33 – Tyypillinen nopeus 7:53

Nyt haluan puhua nuo tosiasiat ja löytää niistä, jotta voin tehdä paljon paremmin seuraavissa kilpailuissani!

Kuinka voin tehdä paljon paremmin ensi kerralla?

Mitä vaadin työskennellä?

Mitä tein hyvin?

Mitä voin oppia: Olen kunnossa fyysisellä kuntotasollani – ei menetelmä Surf Cityn puolimaratonista. Olen valmis työskentelemään seuraavan juoksutavoitteessani – sekä fyysisesti että henkisesti.

Puolimaratonin kertomus sekä huomautukset:

Rakasta OC -maratonia sekä puolimaratonia.

Se on lähellä ja kätevää.

Se on hyvin järjestetty.

Kaunis ohjelma – merinäkymät osaan sitä.

Kilpailun jälkeinen juhla on OC-messualueet, samoin kuin hierontaa, ruokaa, paranemisvyöhykettä.

Sivustolla todetaan, että “netto alamäkeen”, en kuitenkaan ajattele tätä alamäkeen tai tasaisen kurssin. Maili 11: llä on muutama kallistus sekä kukkulat ja valtava kukkula. Kävelin sitä!

Ohjelmatuki on hyvä.

Säätila on tyypillisesti lämmin – paitsi viime vuonna.

Se on hauskaa ajoissa, hyvin järjestetty ja yksinkertainenlogistiikan suunnittelu. Olen pysäköinut alussa ja pinta -alaisina eri vuosina.

Juokseva huolenaihe – vaahtotela v. Venytys

Tämä juoksija juoksi juuri Mt. Charleston -puoliskolle samoin kuin erittäin kipeä. Nyt sinun pitäisi vaahtotela tai venyttää auttaaksesi vähentämään sitä kipeyttä?

Pitäisikö sinun venyttää tai vaahtotela juoksun jälkeen?

Juuri valmis Mt Charleston Revel Half sekä Soooooooo -kipeä. Mietin, onko paljon parempi vaahto rullaa vai venyttää, kun olet kipeä, ja milloin tehdä kumpi.
Olen todella ainoa juoksija, jonka ymmärrän kuka haluaa venyttää (ennen balettitanssijaa), mutta kun olen kipeä, on vaikea tehdä.
Lisäksi, jos sinulla on jo tai aiot vastata tähän podcastissa, kuuntelen tilaukseni ostoa (olen outo), joten kuuntelen edelleen maaliskuun loppua.
Kiitos!
Joan

Kuinka vähentää kipeyttä kilpailun jälkeen:

1. Pidä jälkikäteen suoritettava paranemissuunnitelma, joka sisältää: tankkaus, venytys, puristus, jää (tai jääkylpy), korkeus, lepo… Tee se, mikä toimii kehollesi ja kipeät alueet.

2. Älä vain istu tai makaa tunteja kilpailun jälkeen. Nouse ylös ja kävele jokaisen niin usein ja venytä hiukan, jos se tuntuu parhaiten kehollesi. Yritä estää itseäsi yhtä tiukasti.

3. Seuraava päivä – Kävele lämmittääksesi lihaksia ja venytä sitten koko kehosi pää varpaisiin keskittyen lisäaikaan kipeillä tai tiukoilla alueilla. Älä vain venytä mieluisin lihasmassaryhmäsi tai mikä tuntuu hyvältä.

4. Vaahto rullaa minkä tahansa tyyppisiä alueita, joilla et voinut saada hienoa venytystä, samoin kuin alueita, jotka vaativat erityistä huomiota.

Pitäisikö sinun vaahtotela tai venyttää?

Sinun pitäisi tehdä molemmat. He työskentelevät yhdessä auttamaan paranemista, kuntoutusta sekä vammojen ehkäisyä.

Vaahtovalssauksen edut:

Se on eräänlainen myofascial julkaisu

lievittää tietyn alueen pehmytkudoksen kireyttä

voi auttaa sinua kohdistamaan tiettyyn alueeseen, jota on vaikea venyttää

lisää verenvirtausta alueelle, jonka parissa työskentelet

Venyttelyn edut (staattinen):

auttaa parantamaan monenlaisia ​​liikettä ja monipuolisuutta

pidentää lämpimiä lihasmassaryhmiä

Lihasten kouluttaminen täydellisemmälle liikkeelle voi auttaa välttämään vammoja

Paljon lisätietoja:

Tutkimus vaahtovierailusta ja venyttämisestä

Vahvuus ja ilmastointitutkimus vaahtovalssaamisesta

Vaahtotelat:

Säännöllinen pitkä vaahtotela – tämä on sekä näkyvin että tyypillinen

Vaahtotela painepisteillä

************************************************************

Palkinnot:

1. Steve karsinnassa Bostonin maratonille Revel Marathonissa! Sooooo onnellinen hänestä !!!!!

Valmentaja Steve oli podcast -jaksossa # 72

Hän on ainoat juoksijoiden juoksijakouluttajan (se on heidän FB -sivu) – he harjoittelevat Long Beach Marathon & Half Marathonia (ja La Marathonia, joka juuri ohitti). Tarkista se, jos haluat liittyä juoksuryhmään fantastisen kouluttajan ja erittäin hauskojen ihmisten kanssa. [Sole Runners -sivusto]

2. Uusi stabby -matoni … tarkoitan akupressurimattoa.

Kokeiltuaan akkuluvamatot, joihin astut, päätin saada tämän Nayoya -akupressurimaton viedäksesi sen seuraavalle tasolle. Pidän siitä! Se on outoa! Sen lisäksi en voi vielä kertoa, pidän siitä, koska se on outoa tai se todella toimii tai mitä… vaadin käyttää sitä jonkin aikaa ennen kuin arvioin toistaiseksi, pidän siitä!

3. Koko ruoan kuuma baari siitä, että olen siellä minulle kilpailun jälkeen.

Kiitos että kuuntelit!

Jos sinulla on huolta minusta – lähetä se sähköpostitse osoitteeseen runeatrepeat@gmail.com podcast -huolenaiheessa aiheeseen tai jätä viesti Run Eat -viestien vastaajaan 562 888 1644

Ole hyvä ja kirjaudu näyttelyyn!

Ja merkitse @runEaTrePeat Instagramissa, kun annat minun ymmärtää mitä teet kuunnellessasi!

Lähetä minulle työkirja

50laat

Jakaminen on välittämistä!

50

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa