10 poikkeuksellinen Burpee Variations

Burpee Variations
Pelätty ”b” sana … burpees. Jos olet kaikkea muuta kuin minä, niin sinulla on rakkaus / viha yhteydessä tämän intensiivisen neuletakki harjoitus. Rakastan jälkimainingeissa heistä kuitenkin vihaavat niitä, kun olen tekemässä niitä! Niille teistä, jotka eivät tunne, eli Burpee on lähinnä kaksiosainen kokovartalo burnout, joka on sykkeen pumppaus, lihakset toimi niin hyvin kuin kaloreita polttava. Voit tehdä Burpee, te yleensä yhdistää push-up seurasi hyppii jalat eteenpäin sekä hyppäsi ilmaan, niin toista.
sisältö piilottaa
Burpee VariationsMountain kiipeilijä Burpee
Leap Frog Burpee
Lääketiede pallo Burpees
Kahvakuula Burpee
Burpee Jack
Laatikko hypätä Burpee
Tuck hyppy Burpee
Pallo Slam Burpee
Bosu pallo Burpee
Burpee vedä ylös

Paketoida

Ja vaikka burpees voi olla väsyttävää, he arvoinen särky koska kaloreita he soihtu. Itse asiassa 125-kiloinen henkilö tekee burpees yhden minuutin irtoa noin 10 kaloria – ohjelman tämä riippuu kehon painosta. Kuitenkin paljon voimakkaampi Burpee on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, sekä joka ei rakasta sitä?
Jos et halua potkaista burpees uusi taso on vaikeuksia itse sekä työn kehon enemmän, niin on olemassa erilaisia ​​Burpee muunnelmia voit kokeilla. Pidä käsittelyssä selvittää, jos nämä varajäsenet ovat omalla ohjaushytissä.
Vuorikiipeilijä Burpee

Vuorikiipeilijä burpees voi olla äärimmäisen koko kehon yhdistelmä. Tässä liikkua, sinun työtä joka lihasmassaa ryhmälle sekä olla sykkeen ylös sekä pumppauksen. Vaikka tämä harjoitus toimii eri lihasmassaa ryhmiä, se on jonkin verran alkeellinen lisätä standardin Burpee. Saatat olla perehtynyt yhteisiä vuorikiipeilijää, joten sinulla on konsepti, jossa tämä on menossa. mutta jos et, tässä miten tehdä niitä. Kun olet alareunassa asetus oman Burpee, keksiä lankku puitteet sekä ajaa polvet kohti rintojen yksi kerrallaan. Jos haluat tehostaa tätä Burpee vaihtelua, ajaa polvi kohti vastakkaista kyynärpää.
Leap Frog Burpee
Tämä yksi tulee joidenkin fyysinen kunto asiantuntijat. Mukaan Keith Stafford, omistajan sovi elin Boot Camp, hyppy sammakko burpees modifiointia kulma hypätä. Tämä aiheuttaa paljon enemmän aktivointi vasikka lihaksia samoin saada olkapäät sekä rintojen paljon mukana, kun työnnät kädet alas sekä takaisin harppaus sammakko asennossa.
Tällöin harppaus sammakko burpees, sinun kyykistyä sekä sijainti kädet päällä sitten hypätä takaisin lankku asentoon. Sitten hyppää jalat ylös tyydyttää kädet sekä harppaus sammakko niin kauas kuin pystyt.
Lääketiede pallo Burpees

Rakastan kaikenlaista liikuntaa joka toimii gluteeni, takareisien sekä neloset. Joten se ei ole yllätys lääketieteen alalla burpees ovat johdonmukaisesti minun workout suunnitelma. Sinun ehdottomasti vaatimus jotkut ylävartalon kestävyys sekä kiinteä ydin tehdä tämän liikkeen, joten varaudu haaste.
Tilalla kuntopallo Älä kyykky sekä alentaa piiriin lattialle. hypätä takaisin lankku ympäristössä sekä tehdä rutiini Burpee. Kun hyppää jalat varmuuskopioida käsiin, napata kuntopallo, nakata sitä piirtoheitin sekä toista liikettä.
Kahvakuula Burpee
Burpees ovat yleensä paino harjoituksen. kuitenkin, että ei osoita et voi heittää noin painot mausteen asioita! Kahvakuula burpees on olo upouusi (ja ehkä hieman kuluneet.) Aloitat kanssa Kahvakuula päällä edessäsi. pienentää omaan Burpee sekä hyppää sinne, missä Kahvakuula on jalkojen välistä. Napata Kahvakuula kunkin käden sekä tehdä pystyssä rivi. Hallitusti liikkeen, laittaa paino alas sekä toista Burpee liikkeen.
Burpee Jack

Jos ymmärrät mitä lankku liittimien sitten voit todennäköisesti oletus mitä Burpee jack sisältää. Voit alkaa pysyvän ympäristössä sekä hypätä takaisin lankku. Samanaikaisesti hyppää jalat ulos (ajatella hyppääminen tunkit) sekä sitten takaisin lankku asentoon. Toista tämä viisi tai enemmän kertaa sitten hypätä jalat takaisin kädet sekä hypätä niin korkealle kuin mahdollista ilmassa. Keith Stafford on sovi elin Boot Camp todetaan: ”Jumping jalat takaisin sekä edelleen sivuttain lisää tonnia ydinalueeseen, haastava voit pysyä vakaana hyppäämiseen sekä lasku.”
Laatikko hypätä Burpee
Tämä on todennäköisesti kaikkein haastava Burpee vaihtelua voit tehdä. Burpee yksin tarpeeksi vaikeaa. Kuitenkin lisäämällä laatikkoon hyppy on kokonaan eri pallo peli. Teet yhteinen Burpee päällä sekä sitten heti tehdä laatikko hypätä. eroamaan pois laatikon sekä toista Burpee, jota seuraa yksi laatikko hypätä. Et voi tehdä oman reps niin nopeasti, mutta voit todella olla harjoittaa lihaksia sekä se tulee olemaan vaikeampaa täyttää.
Tuck hyppy Burpee

Jos olet suorittanut tahansa HIIT koulutusta tai HIIT tyyliluokkiin, siellä on mahdollisuus teillätehnyt tuck hypätä. Tuck hyppy on plyometrinen liike, joka on yhdistelmä sydän- ja työskentelyalusta. Kiinnitä se, että Burpee ja se on resepti sammumista! Voit tehdä tuck hyppy burpeen, teet rutiininomaisen burpee-liikkeen. Ero on lopulta hypätä korkealle sekä tuoda polvet mahdollisimman lähellä rintaa. Tämä on paras harjoitus tehdä amrapina (mahdollisimman paljon kierroksia).
Pallo slam burpee
Jos sinulla on minkäänlaista Pent Up Rage tai Vaatimus uudistaa stressaavan päivän jälkeen, sitten lääketieteellinen burpees on nimesi kirjoittanut kaikkia niitä. Kaikki mitä tarvitset tehdä, on tarttua lääke pallo haluamaasi painoon, seiso pitkä ja kasvaa varpaillesi, jotka tuovat pallon yläpuolella. Sieltä SLAM SPHERE maahan, kun teet menetelmän burpeen. Kun tulet ylös, poimia pallo, nosta se yläpuolella sekä toistaa.
Bosu Sphere Burpee

Jos tarvitset työskentelemään tasapainossa sekä vakautta, sitten Bosu Sphere Burpee olisi paras lisä Burpee-muunnelmiesi harjoitteluun. Aloita saamalla Bosu-pallo sekä pitämällä sitä pään yli. Sijainti kupla puoli alas maahan ja hypätä takaisin lankkuasentoon. Tee push-up bosu pallolla, hypätä eteenpäin molemmilla jaloilla että sitten toista liike. Tuntuu erityisesti tämän harjoituksen rinnassa, ydin, hartiat sekä triceps.
Burpee vetää ylös
Voit todennäköisesti oletetaan täsmälleen, miten tämä näytetään! Voit tehdä burpeen vetää ylös, huomaat erittäin ensimmäisen vaatimuksen löytää vetopalkki. Seiso pulloparjan alla sekä tehdä rutiini. Ero? Kun hyppäät ylös, napasrit vetäytyvät baariin sekä vetää ylös. Keskustele tärkeimmistä menetelmistä kaloreita sekä parantaa ylävartalon kestävyyttäsi kerralla.
Paketoida
Burpees ovat Killer HIIT -harjoitus, joka on erinomainen polttaa kaloreita. Kuitenkin mitä jos haluat ottaa sen tasolle tai olet kyllästynyt täsmälleen samojen vanhojen burien kanssa?
Tässä viestissä katettiin 10 poikkeuksellista burpeen vaihtelua, joita voit työskennellä harjoitteluun. He ovat vuoren kiipeilijä burpee, harppaus frog burpee, lääketiede burpee, vedenkeitin burpee, burpee jack, burpee jump burpee, tuck hypätä Burpee, Sphere Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee ja lopulta Burpee vetää ylös.