Kuinka paljon minun pitäisi pystyä penkkiin lehdistölle?

Onko sinulla aloittelija fyysiseen kuntoon tai maustettua guru, on todennäköisesti ollut kohta, jossa olet kyseenalainen – tarkalleen kuinka paljon pitäisi pystyä penkille? On tyypillistä, että ihmiset kyseenalaistavat tarkalleen, kuinka paljon painoa heidän pitäisi pystyä nostamaan samoin kuin jos he kehittävät kehityksensä fyysisessä kuntomatkalla. Vaikka voit aloittaa vähemmän painoa kuin alun perin odotettavissa, johdonmukaisuus on välttämätöntä ja niin kauan kuin pidät sen kanssa, voit nostaa paljon painoa ennen kuin ymmärrät sen.
Sisältö piilottaa
Onko benching kehosi hyvä?
Onko penkki painaa suurta indikaattoria vahvuudesta?
Keskimääräinen miespenkki
Keskimääräinen naaraspenkki
Miten saan paljon paremman penkin enemmän?
Yksi toisto Max Bench Press
Kestävyys Max Bench Press
Kuinka paljon rock penkki voi?
Paketoida

Jos olet kuin minä ja kysymys tarkalleen, kuinka paljon minun pitäisi pystyä penkille – vastaus ei ole yksinkertainen. Joten lukuisat tekijät tulevat pelaamaan kuin fyysinen kuntotasosi, ruumiinpaino ja ikä. Uskokaa tällainen – kuinka monta kertaa olet verrattu, mitä voit tehdä nyt vs. kun olit teini-ikäisillä? Vastaus on todennäköisimmin kiusallinen myöntää. Joten, sukeltaamme tarkalleen, kuinka paljon sinun pitäisi pystyä penkille muutamasta eri tekijästä sekä tilastoista.
Onko benching kehosi hyvä?
Jos pystyt penkkien ruumiisi, onko se suuri alku? Kyllä ehdottomasti! Erityisesti jos olet nainen tai suurempi kokoinen mies. Hieman keskikokoisen kaverin pitäisi pystyä penkki painamalla paljon enemmän kuin hänen ruumiinsa. Kuitenkin mies, joka painaa noin 250 kiloa, ei todennäköisesti pysty nostamaan painoa ilman suurta fyysistä kunto-ohjelmaa.
Onko penkki painaa suurta indikaattoria vahvuudesta?
Ymmärsitkö, että penkkipuristin on yksi kolmesta harjoituksesta, jotka on tehty Powerlifting-kilpailussa? Yhdessä Deadlift sekä kyykky, penkkipuristus on tarkka voiman testi. Paljon painoa voit penkillä, sitä vahvempi ylävartalo on.
Keskimääräinen miespenkki

Se on tyypillistä, että miehet pystyvät nostamaan paljon enemmän kuin naiset. Kuitenkin miehet kaksikymppisenä että kolmekymppinen ovat niiden yläosassa kestävyyttä sekä nostopainot. Kun he osuvat noin 40-vuotiaana, paino, jonka he voivat nostaa laskua. Tietenkin on aina poikkeuksia, samoin kuin jotkut miehet voivat olla vahvempia osakkeidensa aikana sekä viisikymmentä kuin kaksikymppisenä. Kaavioiden noudattaminen on penkki lehdistön keskiarvoja, jotka perustuvat painon ja iän perusteella.
Kehon painotettuna
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

Areweight
20-29100 prosenttia ruumiinpainosta
30-3990 prosenttia ruumiinpainosta
40-4980 prosenttia ruumiinpainosta
50-5975 prosenttia ruumiinpainosta

Keskimääräinen naaraspenkki

Naisille miettiä tarkalleen, kuinka paljon pitäisi pystyä penkkiin, vastaus eroaa miehistä. Naisille niiden koko ja fyysinen kuntotaso ovat parhaita indikaattoreita, jotka määrittävät tarkalleen, kuinka paljon niiden pitäisi pystyä penkille.
LIZ Marsland, Crossfit L-2 kouluttaja Crossfit ShapeSmithsissä, sanoo, että naiset pitäisi alkaa varovasti, varsinkin jos heillä ei ole paljon ylemmän kehon voimakkuutta. Alla on kaavio, joka hajottaa naisten penkkien keskiarvot kehon painoon.
Kehon painotettuna
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Miten saan paljon paremman penkin enemmän?
On tyypillistä, että haluat paljon paremmin itse – samoin kuin varmasti hieno asia. Joten, mihin askeleen voit ottaa paljon parempaa penching paljon enemmän painoa? Aloittelijoille vie aikaa ja kehitä paino vähitellen. He eivät kehittäneet Roomaa päivässä ja lihakset eivät ole myöskään. Tulokset vievät aikaa sekä johdonmukaisuutta. Niin kauan kuin laitat työn, tulokset tulevat. Täällä on paljon enemmän vinkkejä paljon paremmin penching paljon enemmän painoa:
Aina menetelmä erinomainen tyyppi, jotta voit estää loukkaantumisen ja saada parhaat tulokset.
Lisää painoa ja pienentää toistojen määrää.
Vaihda kestävyyskoulutusrutiini niin, että kohdistat koko kehosi, kun työskentelet.
Harkitse kouluttajan työskentelyä, jos tarvitset ohjelmaa tai luoda tehokkain harjoitussuunnitelma, joka on räätälöity sinulle.
Säilytä terveellinen ruokavalio suunnitelma auttaa kehittämään vähärasvaisia ​​lihaksia.
Anna kehosi runsaasti lepoa liikuntaa.

Yksi toisto Max Bench Press
Oletko utelias mitä yksi toisto Max Bench Press on? Voit hyödyntää penkkiä Paina Laskin löytääksesi yhden toistuvan max. Ne määrittelevät toistoa max, koska suurin voima, jonka voit luoda yksittäisellä lihasmassan supistumisella. Muista, että nämä eivät ole 100% tarkkoja, samoin kuin ei ole yksi kokoisialähestyä. Yhden rep Benchin määrittäminen Press MAX on Laskin on varmasti hyvä lähtökohta, samoin kuin sieltä voit joko asentaa tai asteikolla alas. Jotta voit löytää yhden toistuvan max, asteittain kasvattaa painoa, kunnes tunnistat yhden RE: n enimmäispainon, jota pystyt nostamaan.
Kestävyys Max Bench Press
Kun löydät yhden toistuvan Max Bench Press on menetelmä testata kestävyyttä yhdellä yksittäisellä lihasmassan supistumisella, se kertoo vähän kestävyyspotentiaalistasi.
Siellä kestävyys Max Bench Press on hyödyllinen. Tämä on ylemmän kehon kestävyys sekä kestävyystesti, jota yleisesti hyödynnetään NFL: ssä, NBA: ssa sekä NHL-yhdistelee. Kestävyys Max Bench Press on enimmäismäärä repsejä, jotka tehdään asetetulla painolla. Esimerkiksi sinulla voi olla yksi toisto enintään 250 kiloa, mutta kestävyys maksimi penkki paino voi olla 215 kiloa penkki kymmenen kertaa.
Kuinka paljon rock penkki voi?

Kuka ei idolisoida kalliota jossain muotoon tai muodossa? Tämä pätee erityisesti, jos olet kestävyys sekä kunto. Hänen varhaispäivistä WWE: ssä sekä nyt vuosia myöhemmin, kallio on säilyttänyt veistetty fysiikka sekä on lukuisia meitä miettimään, mitä hänen tempun on.
Yksi parhaista säästätyistä salaisuuksista (koska hän ei halua vastata kysymykseen) on täsmälleen kuinka paljon hän voi Max Bench Press. Vaikka hän haluaa pitää asiat alhaisena avaimen, voimme lainata, että kalliolla on yksi rep Max Bench Press välillä 450 sekä 500 kiloa.
Paketoida
Penkkipuristin on suuri indikaattori yleisestä ylävartalon voimakkuudesta. Paljon painoa voit penkillä, sitä vahvempi ylävartalo on. Kun kysyt huolellisesti, kuinka paljon pitäisi pystyä penkille, muistakaa, että on useita tekijöitä, kuten paino, fyysinen kuntotaso sekä ikä ottaa huomioon.
Voit hyödyntää edellä mainittua penkkiä Paina tyypillisiä kaavioita, jotka perustuvat painoon sekä ikä, jotta saat käsitteen, jossa sinun pitäisi pudota. Jos pystyt penkkiin painamalla ruumiinpainoa, olet poikkeus, koska vähemmän kuin 5-10% väestöstä voi tehdä sen.
Saada paljon parempaa penching paljon enemmän painoa, sinun on oltava yhdenmukainen harjoituksesi kanssa. Voit myös lisätä painon nostat samalla alentamalla toistojen määrää. Syö terveellistä ja varmasti tarjota kehosi runsaasti levätä harjoitusten välillä, koska lihaksen massan kuidut korjaavat sekä kasvaa. Muista, Rooma ei rakennettu päivässä!