15 minuutin Uplifting Tabatalle Jooga harjoitus

Yritetään löytää paras harjoitus, jossa yhdistyvät rauhoittava luonne jooga nopeaan ja tehokkaaseen luonne HIIT? No, katso enää! Tabata jooga harjoitukset ovat molempien maailmojen parhaat puolet, ja tänään aiomme olla tutkia mitä se on ja miten se tehdään!
Sisältö piilottaa
Mikä on Tabata jooga?
Tabata Jooga Edut
Kuinka kauan Tabatalle Jooga kestää?
On Tabata Jooga HIIT?
On Tabata Jooga turvallista?
lihakset Kohdennettu
Tabata Jooga WorkoutWarm up: 3 minuuttia
Tabata 1: 4 minuuttia
Tabata 2: 4 minuuttia
Tabata 3: 4 minuuttia

Mikä on Tabata jooga?
On yksi asia varma – Tabata jooga EI hidas virtaus jooga. Itse asiassa, se ei voisi olla paljon erilaisia! Vaikka hidas virtaus jooga (kuten nimestä voi päätellä) viettää paljon enemmän aikaa ja Hengitä kullakin aiheuttaa, Tabata on paljon nopeampi tempoinen joogalaji missä se tuntuu paljon enemmän kuin HIIT (korkean intensiteetin välin koulutuksesta) harjoitus tai cardiotreenisi .
He nimesivät tämä tyyli jooga jälkeen Dr. Izumi Tabata koska hän oli japanilainen lääkäri, joka yhdessä kansallisen instituutin kunto ja Urheilu, totesi, että lyhyempi murtuu kovatehoisesta on parempi kehon kuin perus kohtalaisen liikuntaa. Tabata on erityisen aikavälein, jota peittävät myöhemmin.
Joten, vain laimea virtaus jooga, Tabata jooga tuo omat selkeitä etuja pöytään.
Tabata Jooga Edut
Olipa teet sen ennen tai jälkeen sydän tai erillisenä harjoitus tai mindfulness Käytännössä on paljon etuja kaikille joogan. Joitakin etuja jooga kuuluvat paremmin sydämen terveyttä, parempaa hyvinvointia, vähentää stressiä ja parantaa voimaa, notkeutta ja tasapainoa, ja enemmän.
Koska Tabata on korkean intensiteetin joogalaji, saat edut edellä mainittujen ohella vielä parempi vaikutus sydämen terveyteen, laihtuminen, kunto ja massiivinen vauhtia aineenvaihduntaan.
Kuinka kauan Tabatalle Jooga kestää?
Suunnittelun, Tabata jooga harjoituksia odotetaan olevan lyhyinä energiaa, ei pysyvää erittäin pitkä kokonaan. Perinteisesti nämä harjoitukset ovat vain neljän minuutin istuntoja. Kukin istunto käsittää 8 kierrosta korkean intensiteetin 20 sekunnin ajan 10 sekunnin levätä välillä kullakin kierroksella.
Vaikka Dr. Tabata suunniteltu niiden olevan neljä minuuttia pitkä, paljon ihmisiä jatkamaan. Sanoisin eniten Tabatalle joogatuntien tai liikuntaa löydät on välillä 10-20 minuutin kohdalla. Tämä harjoitus on paljon sekä korkean intensiteetin sen sammumista enää kuin että!
On Tabata Jooga HIIT?
Teoriassa, Tabata on yksi muoto HIIT. Korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT) tulee paljon muotoja, kokoja, ja tekniikoita. mutta minkäänlaista harjoitus, joka keskittyy lyhyinä energiaa lyhyet levätä välillä todennäköisesti kuuluvat tähän luokkaan. Maalinsa kaikenlainen HIIT on päästä sisään ja ulos suorittaen loistava paljon ja jätetään tunne loppuun!
On Tabata Jooga turvallista?
Vaikka Tabata jooga putoavat HIIT luokkaan, se on itse asiassa yksi turvallisimmista muotoja HIIT oman nivelet ja kehon.
Kuitenkin olevan yhtä turvallisia kuin voit olla, varmista, että teet asianmukainen lämmetä etukäteen! koska se sisältää loistava paljon nopeita liikkeitä, sinun täytyy varmistaa, että olet valmistella kehoa ennen sukellusta.
Ja tietenkin, ennen tätä, aina varmista, että olet yhteys lääkäriin, jos sinulla aiempia vammoja tai olosuhteista, jotka voivat vaikuttaa kykyyn harjoitus. Vaikka Tabata jooga on turvallinen, se ei voi olla sopii kaikille, joten se on aina parempi kaksinkertaistaa tarkistaa!
lihakset Kohdennettu
Yksi loistava asioita Tabatalle jooga on, että se on kaikki! Se on nopeatempoinen, joka saa sydämen pumppaus ja tunne kuin cardiotreenisi, mutta se on myös loistava rakentaa kestävyyttä ja lihaksia kaikkia eri asentoja ja harjoituksia.
Tämä harjoitus voi olla koko kehon kokemus, kohdistaminen loistava valikoima lihaksia. koska se on sidottu jooga, voit hyödyntää oman ytimen loistava juttu. muuta kuin, että voit odottaa työskennellä gluteeni, takareisien, hauis, ojentaja, ja muuta, että on välillä!
Tabata Jooga harjoitus
Nyt kun meillä on paljon parempi ymmärtänyt mitä Tabata jooga on, otan jakaa 15 minuutin Tabatalle harjoitus kanssasi! Tämän harjoituksen, aiomme aloittaa vankalta 3 minuutin lämmetä. Sen jälkeen koet kolme Tabatas. Jokainen on neljä minuuttia ja tuo yleistä workout aikaa 15 minuuttia.
Verryttely: 3 minuuttia
Koska tämä Tabata on jooga, aloittaa lämpenee tavanomaisen auringon tervehdyksiä. Vuodesta pystyasennossa hengittää tuot kädet yläpuolella. Kun hengität ulos, joutsen sukeltaa alas eteenpäin kertaiseksi. Hengittää osaksi puoliväliin hissi, hengittää takaisin alas kertaiseksi, ja sitten askel takaisin lankku asentoon. Sieltä se Chaturanga kaikki menetelmän alaspäin suunnattu koira, vaihe eteen maton, ja toista sekvenssin uudelleen.
Vietä 3 minuutin lämmetä toistamalla tätä järjestystä hitaasti, sitomalla sen hengitykseen. kehosi valmistautua Tabatas eteenpäin samalla FOCKäyttämällä liikkeitäsi.
Kun lämpenee on valmis, olet valmis rock n roll! Älä unohda, että jokaisen tabata, täytät 8 yleistä kierrosta 20 sekuntia, 10 sekuntia pois päältä. Tämän harjoittelun avulla sinulla on 2 harjoitusta Tabata kohti, joten suoritat jokaisen harjoituksen 4 kertaa.
Tabata 1: 4 minuuttia
Puheenjohtaja aiheuttaa Burpees – Aloita tuolilla, jossa kädet saavuttavat taivaalle. Aseta kädet maahan ja täytä burpee, laskeutuu takaisin tuoliin, jotta se voidaan toistaa, kunnes aika on ylöspäin.
Plank-liittimet – yhdistämällä lankku hyppylippujen kanssa, pysyt lankassa asennossa, hyppää jalat yhteen erilleen (maton ulkopuolelle). Jos tämä on niin paljon liikkumista sinulle, voit aina astua jalkasi yhteen ja sitten toisistaan. Keskeinen on pitää jalkasi liikkuvat pitämällä lankkuasemassa.
Tabata 2: 4 minuuttia
In ja Outs – vatsan keskittyneenä liikettä, aloitat istunnon. Lean takaisin kun nostat jalat pois maasta. Kehosi on tehtävä “V”. Kun suorit jalat ulos, laastat hieman enemmän. Sitten taivuta polvet ja vedä kehosi takaisin alkuperäiseen “V” -muotoon.
Crescent humalat – Aloita puolikuun, jossa on ihanteellinen jalka edessä. Hope varovasti ylös ja alas samalla, kun se on jäänyt poistumaan. Suorita koko 20 sekuntia ihanteellisella jalalla ja varata sitten vasempaan jalkaan eteen seuraavaksi 20.
Tabata 3: 4 minuuttia
Crescent Lunge Kytkimet – Samanlainen kuin puolikuun humala, aloitat tämän harjoituksen puolikuun. Mikä tekee tämän harjoituksen erilaiseksi, on se, kun hypätä, vaihdat jalat, kun olet ilmassa, laskeutuu puolikuun vastakkaisella jalalla edessä. Jatka toistamista!
Jooga squat saavuttaa – Aloita seisomaan jalkojesi kanssa paljon enemmän kuin kuljettaa leveys toisistaan. Täytä syvä jooga kyykkäsi kädet yhdessä sydämessäsi. Kun hengität ylös, päästä kädet ilmassa, luo “x” kehon kanssa.