5 Paras Swim Harjoitukset Runners

Doing samaa harjoitus päivänä sekä ulos voi tulla vanhaksi nopeasti. Se on niin tärkeää sisällyttää erilaisia ​​harjoituksia omaan hoito, jotta et saa palanut. Lisäksi lisäämällä erilaisia ​​workout suunnitelma auttaa sinua parantaa kestävyyttä sekä sisua enemmän kuin ehkä ymmärtää. Jos olet juoksija sekä etsit vaihtaa asioita, tai olet koulutusta triathlon, ajattele uida liikuntaa juoksijoille.
Sisältö piilottaa
Aika vs Etäisyys
Uida Harjoitukset RunnersStrokes harjoitus
Recovery Swim Harjoitusta Runners
Etäisyys Uinti
Vesijuoksun
Interval Training Swim Harjoitusta Runners

Paketoida

Bryan Mineo, luoja Swim Mechanic, totesi: ”Uinti on täydellinen lisä käynnissä sekä voidaan nopeasti integroida juoksijan koulutussuunnitelma. Aluksi uida istuntoja on noudatettava pitkällä aikavälillä päivää toimia aktiivisena elpymistä, punoitus pois sekä ravistelemalla eilisen mailia. Vaikka nämä uinti harjoitukset eivät ole avain koulutustilaisuuksia, ne tarjoavat mukavan tauon viikon ajan jalat.”
Lisäksi Medical News Today raportoi, että uiminen on useita etuja, kuten rakennuksen sydän-voimaa, parantaa unen, hallita stressiä, sekä on koko kehon harjoitus, joka lisää sykettä asettamatta stressiä kehoon. Puhumattakaan uinti on vähän vaikutusta liikunta, jotka voivat auttaa avun nivelkipua.
Aika vs Etäisyys

Vaikka saatat pystyä suorittamaan tuntikausia, uinti ei voi tulla niin nopeasti kuin se on normaalia. Itse asiassa useimmat juoksijat eivät pysty uimaan erittäin pitkälle, kun he ensimmäinen alkaa. Joten sen sijaan yrittää uida matkan, kokeile uinti tietyn määrän aikaa hallitumpaa tahtiin. Voit hyötyä uinti ei väliä kuinka nopeasti mennä!
Uida harjoituksia juoksijoille ovat aerobisia, ole anaerobinen. Aerobinen liikunta on mitä tahansa tyyppisen sydän- ja ilmastointi, joka sisältää uinti, kävely, juoksu tai pyöräily. Anaerobinen harjoitus liittyy nopean puhkeamisen energiaa. uskovat sprinting tai painonnosto.
Aikana aerobinen liikunta, hengitys on nopeampi sekä syvempää kuin silloin syke lepää. Maksimoimalla hapen määrää veressä, voit aiheuttaa syke mennä ylös, mikä lisää verenkiertoa lihaksia sekä keuhkoihin.
Uida Harjoitukset Runners

Jos olet uusi uinti, niin paras tapa aloittaa on löytämällä perustekijät. samanlainen tahansa muu liikunta, tietäen tilanteeseen sopivalla tavalla suorittamaan harjoituksen ehkäisee vammoja sekä huono tottumukset. Joten vaikka olet ollut epätarkkaa uinti koko elämäsi, silti mennä yli perusasiat ennen hyppäämistä pää edellä. Voit aloittaa löytämällä miten hengittää, kellua sekä säröt potkia. Kun olet saanut nämä perusasiat, olet valmis uimaan joitakin kierroksia! Alla on muutamia uida harjoituksia juoksijoille jotka vaihtelevat auttamassa laihtuminen paranemiseen parantamaan yleistä fyysistä kuntoa tasolla.
Strokes Workout

Rintojen aivohalvaus on yksi helpoimmista lyöntiä oppia. Kun alkaa, voit pitää päänsä vedenpinnan yläpuolella koko ajan, kunnes olet tottunut vedessä. Kuten saat enemmän luottamusta sekä hioa taitoja, voit ottaa iskun muita kehittyneemmät tuomalla pään veden alle. Kun olet valloittanut Rinta-, voit siirtyä selkäuinti sekä sitten freestyle.
Recovery Swim Harjoitusta Runners
Uinti on täydellinen parantuminen välillä kova koulutus liikuntaa. Sinulta antaa kehon kaivatun tauon se ansaitsee, kun niin ikään auttaa sitä toipua. parantava uida harjoituksia juoksijoille on erinomainen lisä workout suunnitelma.
Voit aloittaa tekemällä 10 minuuttia pora, kuten säröt potkuja. Kun olet valmis, tee 20-30 minuuttia uimassa yksinkertainen tahtiin. Mitä kehittyneempiä tulet, sitä enemmän vaihteli aivohalvauksia voi tulla, tai pidempään voit mennä. vain pitää mielessä tämän pitäisi olla yksinkertainen vaativuutta. Jos haluat pitää kirjaa suorituskykyä, niin aika itsellesi joka viikko nähdä kuinka nopeasti sait ympäri altaan yksinkertainen tahtiin.
Etäisyys Uinti

Jos olet hieman pidemmällä uima, voit pidentää etäisyyden uida sekä suorittaa sen kohtuullisella tai miellyttävän vaikeaa työtä. Tämä auttaa sinua kehittämään kestävyyttä sekä parantaa keuhkojen toimintaa.
Aloita 10 minuuttia joitakin yksinkertaisia ​​kierrosta lämmetä. Sitten uida 100 metriä sekä lepoa minuutin tai kaksi. Voit aloittaa tekemällä kolme toistoa. Kun olet valmis (tai jos etsit haaste) asti etäisyyden 200 metriin. Mausteen asioita, voit kokeilla eri iskua jokaiselle toistoa.
Vesijuoksun
Jos etsit tapoja elävöittää käynnissä miinus vaikutusta, niin vesijuoksun on täydellinen harjoitus sinulle. Kaikki mitä vaatimus on floatatihihna sekä uima-altaan syvä pää. Voit aloittaa yksinkertaisen käynninopeuden ensimmäisten kymmenen minuutin ajan. Kun ensimmäinen kymmenen minuuttia on valmis, lisää nopeutta 15-20 minuuttia. Valitse sitten se takaisin alaspäin viimeisten 10 minuutin aikana.
Interval Training Swit Workout juoksijoille

Kun uimasi asiantuntemuksesi nousee, voit lisätä suuritehoisia välejä, jotka todella ottavat fyysisen kuntosi uudelle tasolle. Vaatimus alkaa noin 10 minuutin lämmetä. Tämä voi olla flutter potkia tai joitakin yksinkertaisia ​​lämmetä kierroksia. Kun olet valmis lämmetä, uida reipasnopeudella kahdelle altaan pituudelle (tyypillisesti 50 metriä). Yritä yhteensä kaksi pituutta minuutissa (tämä on aikaväli). Kun olet valmis, jos tulit hetken alle, saat levätä oleskeluaika jäljellä. Jos swam 50 metriä 50 sekunnissa, saat 10 sekuntia lepoa.
Jos et voi uida 50 metriä minuutin kuluttua, lisää aikaväliä yhden minuutin viidentoista sekunnin ajan. Toista tämä 4 – 6 kertaa. Kun saat kokemusta, kehittää pidempään etäisyyttä enemmän toistoja.
Paketoida
Vaikka se voi olla ulkomaalainen heille, uida harjoitukset juoksijoille on erinomainen vaihtoehtoinen harjoitus useista syistä. Uinti on täysi kehonharjoitus, joka rakentaa sydän- ja verisuonitaudin kestävyyttä samalla, kun se on alhainen vaikutus eikä laittaa stressiä kehoon.
Uinti harjoitukset voidaan tehdä päivisi pois käytöstä. Näin voit auttaa tarjoamaan kehon parantumisaikaa samalla, kun ne saavat yhä sydän- ja verisuonitautoa. Myös kylmä allas vesi auttaa lievittämään kipeä lihakset sekä nivelet. Joten, aloita ristikkäinen koulutus uima-kierroksella ja päättynyt on paljon parempi juoksija!