Temppu venymä tiukkoille takarajoille
juoksuidea – kokeile tätä takaosan venytystä
Hanki paljon enemmän seuraavasta venytysistunnostasi tällä pienellä muodolla uskomattoman näkyväksi venytysliikkeeksi. Muista, että potkua aina takaisin venykseen, hengitä ja pysähtyä, jos kipua on. Lisäksi jos olet paljon enemmän visuaalista oppijaa – tein 9 sekunnin Instagram -kelavideon, jonka voit tarkistaa täällä – @RunEaTrePeat.
Tamstring Stretch Hack
Ensinnäkin, mitä ei tehdä = älä lukitse polveasi ja taivuta jalkasi. Tämä voi tuntua siltä, että se venyttää vasikoitasi tai jalan takaosaa, koska se on tiukka. Se voi kuitenkin olla vain jännitteitä suoraan jalastasi eikä todellakaan osua ihanteelliselle alueelle, jota yrität venyttää.
Jos lukitset normaalisti jalkasi ja taita sitten … kokeile sitä normaalia menetelmääsi ja maksat korkoa tarkalleen miltä se tuntuu. Kokeile sitten tätä menetelmää ja merkitse ero.
Kuinka venyttää hamstringia
1. Aseta jalka matalalle penkille tai askeleelle, jossa voit turvallisesti säilyttää tasapainosi venyttääksesi. Sen on oltava pienempi kuin polven korkeus. Reunus toimii tämän osuuden vuoksi.
2. Taivuta polveasi ja osoita varpaasi jonkin verran vartaloasi. Tarkalleen kuinka paljon taivuttaa riippuu joustavuudestasi. Voit muuttaa tämän seuraavassa vaiheessa, kun potket takaisin venykseen.
3. Suorita huolellisesti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Sinun on tunnettava se takaosassa, mutta voi myös tuntea venytyksen vasikoiden takana (varsinkin jos ne ovat tiukkoja). Tauko, jossa tunnet venymisen ja anna kehosi poistua takaisin siihen. Hengittää. Pidä sitä 15–30 sekuntia ja vaihda sitten jalat. (Pidä sitä pidempään, jos kehosi nauttii venytyksestä tai lyhyemmästä, jos olet epämukava.)
Älä työnnä itseäsi epämukavuuden tai kivun pisteeseen. Se tekee sinusta vain jännittyneen! Lopeta, jos tunnet minkäänlaista kipua.
Keskity potkimiseen takaisin venykseen. Maksaa kiinnostus tarkalleen miltä se tuntuu yhtä hyvin kuin jos ihanteellisen jalan ja vasemman jalan välillä on ero (merkitse se juoksulokissasi).
Se, kuinka pitkälle pääset tai taivuttaa, ei ole nyt ratkaiseva ihanne. Tavoitteena on priorisoida tiukkojen alueiden venyttäminen asianmukaisesti sekä sisäänkirjautuminen kehollesi. Integroi tämä vaihe normaaliin venytysrutiiniin.
Jatka näiden valitsemista:
3 yksinkertaista IT -yhtye venyy
5 ideaa toipua julkaisusta Run
Vaahtotela v venytys
Seuraa @RunEaTrePeatia Instagramissa päivittäisiä ideoita sekä päivityksiä!
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näitä:
5 yksinkertaista ideaa venyttämiseen juoksun jälkeen
5 yksinkertaista ideaa venyttämiseen juoksun jälkeen
tarkalleen kuinka venyttää juoksun jälkeen. 5 ideaa aloittaa venytys juoksijoille. tarkalleen kuinka yleisesti ja tarkalleen kuinka kauan sinun on varjostua ja E
3 yksinkertaista IT -yhtye venyy
3 yksinkertaista IT -yhtye venyy
3 yksinkertaista osuutta juoksijoille. Voit tehdä nämä IT -yhtye venyttää melkein missä tahansa juoksun jälkeen. hienoin venyminen jstk
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
welcome to Day 1 of the 21 Day stretch Challenge! Olen iloinen, että liittyt meihin! daily for the next 3 weeks we’ll stret
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
Hei! It’s Day 2 oF Stretch Challenge … Tämän päivän askel on kaula -alue. Se on erittäin yksinkertainen, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet joutumassa venyttämään Leas
Pitäisikö sinun venyttää tai vaahtotela juoksun jälkeen sekä OC Half Marathon Recap Podcast 79
Pitäisikö sinun venyttää tai vaahtotela juoksun jälkeen sekä OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC -puolimaratonin tulokset ja keräys. Race Day -ideat sekä kurssin arviointi. samoin kuin vaahtovalssaus vs. venytys – joka on B
Shareaholicilla
.